3rd Week / Friday

День 19

Утром доедала остатки деньрожденского стола))) так что утро было сладким и приятным!)

Завтрак 7:30

Пирог с капустой и яйцами 100гр /163,55 ккал / 7,15 жир / 20,31 угл / 5,37 бел )

Торт бисквитный с бананом 50 гр (106 ккал / 5,3 жир / 12,56 угл / 1,98 бел)

Чай
Итог: 269,55 ккал / 12,45 жир / 32,87 угл / 7,35 бел

10:00
Фундук 20гр (140ккал / 13,38 жир / 1,98 угл / 3,22 бел )
Миндаль 20 гр (121,8 ккал / 10,74 жир / 2,6 угл / 3,72 бел)
Яблочный сок 250мл (11,7 ккал / 0 жир / 2,92 угл / 0 бел )
Овсяная печенька 43,7 ккал / 0,65 бел / 1,44 жир / 7,18 угл
Чай
Итог:  316,2 ккал / 25,56 жир / 14,68 угл / 7,59 бел

12:30
Суп из чечевицы с овощами 250мл ( 53,1 ккал / 0,3 жир / 9,7 угл / 3,12 бел )
Салат из овощей 155гр ( 31,35 ккал / 0,1 жир / 6,74 угл / 1,73 бел )
Хлебцы ржаные 3 шт 12гр ( 31,2 ккал / 0,2 жир / 6,42 угл / 1,32 бел )
Зеленый чай
Итог: 115,65 ккал / 0,6 жир / 22,86 угл / 6,17 бел

15:00
Суп из чечевицы с овощами 250мл ( 53,1 ккал / 0,3 жир / 9,7 угл / 3,12 бел )
Хлебцы ржаные 5шт (52 ккал / 0,33 жир / 10,7 угл / 2,2 бел)
Чашка кофе 18 ккал
Итог: 123,1 ккал / 0,63 жир / 20,4 угл / 5,32 бел

17:00
Отварная говядина 100гр ( 175 ккал / 8,1 жир / 0,2 угл / 25,7 бел)
Обезжиренный творог 200гр (142 ккал / 0 жир / 2,6 угл / 33 бел)
Итог: 317 ккал / 8,1 жир / 2,8 угл / 58,7 бел

Вес  до тренировки 53,5кг

Вес после тренировки 53

Юххуууу!!)))))