7th Week / Wednesday

День 45

Ну что,попытка реабилитации после вчерашнего неконтролируемого жора(

Проснулась поздно(
Завтрак 11:30
Мюсли 100гр (375 ккал / 12,8 жир / 57,8 угл / 6,87 бел)
Чашка кофе 18 ккал
Итог: 393 ккал / 12,8 жир / 57,8 угл / 6,87 бел

Обед 14:00
Борщ 300гр (86,4 ккал / 4,32 жир / 4 угл / 7,5 бел )
Хлеб 20гр (43,6 ккал / 0,16 жир / 9,56 угл / 1 бел )
Чай
Итог: 130 ккал / 4,48 жир / 13,56 угл / 8,5 бел

16:00

Рулет с начинкой 60 гр (180 ккал /4,5 жир / 30 угл / 4,8 бел)

17:40

Яблоко 200 гр (94 ккал / 0,8 жир / 19,6 угл /0,8 бел)

20:00
Яблоко 160 гр (75,2 ккал / 0,64 жир / 15,68 угл / 0,8 бел)

23:00
Курица в собственном соку 100гр (67,7 ккал / 0,71 жир / 1,65 угл / 14 бел )

Вес 53,4 кг
Тренировка:
Эллипс 5 мин
Растяжка спина ноги (ааа чото я ваще не тянусь кошмаррр)
Отжимания 10+10+10+8
Подтягивания 45кг 10+10+8
Разведение рук лежа с гантелями 2+2кг  16+14+12
Жим штанги в наклоне 16+16+14
Тренажер жим 9кг 16+16+16
Пресс нижний 14+12
Пресс верхний 30+30+30
Растяжка
Дорожка 2мин 6,5 км/ч и 10мин 9 км/ч

Был выпит стакан глинтвейна на виноградном соке...неизвестной калорийности)

Итог за день: 940 ккал / 23,93 жир / 138,3 угл / 35,77 бел