4th Week / Tuesday

День 23

Завтрак 7:30

Мюсли 60гр (207 ккал / 3,36 жир / 39,12 угл / 5,1 бел )

Чай

Второй завтрак 10:00
Пирожки с капустой и яйцами 80гр (173,2 ккал / 7,96 жир / 21,9 угл / 4,17 бел )
Овсяное печенье  2 шт (87,4 ккал / 2,88 жир / 14,36 угл / 1,3 бел)
Зеленый чай
Итог: 260,6 ккал /10,84 жир / 36,26 угл /5,47 бел

Обед 12:00
Яблоко 120 гр ( 56,4 ккал / 0,48 жир / 11,76 угл / 0,48 бел )
Помело 160гр  ( 51,2 ккал / 0,32 жир / 10,72 угл / 0,96 бел )
Кешью 20гр  ( 128,6 ккал / 10,82 жир / 2,64 угл / 5,14 бел )
Миндаль 20гр (121,8 ккал / 10,74 жир / 2,6 угл / 3,72 бел)
Зеленый чай
Итог: 358 ккал / 22,39 жир / 27,72 угл / 10,3 бел

Ланч 15:00
Суп с чечевицей 300гр (63,69 ккал / 0,36 жир / 11,64 угл / 3,75 бел )
Сельский хлеб 20гр (33 ккал / 0,24 жир / 6,84 угл / 1,32 бел )
Зеленый чай
Итог: 96,69 ккал / 0,3 жир / 18,48 угл / 5,07 бел

17:00
Говяжий холодец 100гр (68,7 ккал / 4,05 жир / 0,02 угл / 37,07 бел)

20:00
Крабовые палочки 240гр (154 ккал / 0,5 жир / 25 угл / 7,5 бел)
Фундук 20гр (140ккал / 13,38 жир / 1,98 угл / 3,22 бел )
Кешью 40 гр (228,8 ккал /16,88 жир / 12,2 угл / 7 бел )
 Печаль( опять наелась( скорее бы эти месячные уже начались и забрали с собой этот дибильный жор(

Посчитаю сколько сегодня съела.
Это мое наказание чтобы чувство вины долго не отпускало за такую слабость(

1514 ккал / 71,7 жир / 160,78 угл / 80,73 бел

Калорий ооооочень много для дня без физической нагрузки. Это пипец. лишние 300 съела. Вот если бы не добралась до орехов,было бы намного лучше.
Про жиры вообще молчу.
Чертовы орехи.
Я поняла что мне нельзя их покупать. Я слишком их люблю и не могу остановиться.
Хоть углеводы не столь кошмарны.

Завтра буду себя наказывать в тренажерке.
Возможно есть смысл устроить кардио тренировку....