День 29
Что ж, как и обещано, с понедельника начинаю вырабатывать силу воли по новой)
Завтрак 10:00
Хлопья "4 злака" 60 гр ( 193,3 ккал / 1,68 жир / 37,8 угл / 6,6 бел ) Отвратительные на вкус( надо думать над добавками из сухофруктов чтобы это есть(
Сырная булочка 50 гр ( 154,5 ккал / 3,1 жир / 26,25 угл / 5,5 бел )
Гранат 50 гр ( 26 ккал / 0 жир / 6,85 угл / 0,45 бел )
Чашка кофе 18ккал
Итог : 391,8 ккал / 4,78 жир / 70,9 угл / 12,55 бел
Обед 13:00
Итог : 308,74 ккал / 9,54 жир / 40,94 угл / 16,59 бел
Ланч 15:30
Щи 240 гр (109,92 ккал / 5,52 жир / 6,72 угл / 9,12 бел )
Сыркая булочка 50 гр ( 154,5 ккал / 3,1 жир / 26,25 угл / 5,5 бел )
Гранат 50 гр ( 26 ккал / 0 жир / 6,85 угл / 0,45 бел )
Чай с лимоном
Итог: 290,42 ккал / 8,62 жир / 39,82 угл / 15,07 бел
Как и следовало ожидать, до и после тренировки вес 54,9 кг ))
Что ж, как и обещано, с понедельника начинаю вырабатывать силу воли по новой)
Завтрак 10:00
Хлопья "4 злака" 60 гр ( 193,3 ккал / 1,68 жир / 37,8 угл / 6,6 бел ) Отвратительные на вкус( надо думать над добавками из сухофруктов чтобы это есть(
Сырная булочка 50 гр ( 154,5 ккал / 3,1 жир / 26,25 угл / 5,5 бел )
Гранат 50 гр ( 26 ккал / 0 жир / 6,85 угл / 0,45 бел )
Чашка кофе 18ккал
Итог : 391,8 ккал / 4,78 жир / 70,9 угл / 12,55 бел
Обед 13:00
Щи 280 гр (128,24 ккал / 6,44 жир / 7,84 угл / 10,64 бел )
Сыркая булочка 50 гр ( 154,5 ккал / 3,1 жир / 26,25 угл / 5,5 бел )
Гранат 50 гр ( 26 ккал / 0 жир / 6,85 угл / 0,45 бел )
Чай
Сыркая булочка 50 гр ( 154,5 ккал / 3,1 жир / 26,25 угл / 5,5 бел )
Гранат 50 гр ( 26 ккал / 0 жир / 6,85 угл / 0,45 бел )
Чай
Ланч 15:30
Щи 240 гр (109,92 ккал / 5,52 жир / 6,72 угл / 9,12 бел )
Сыркая булочка 50 гр ( 154,5 ккал / 3,1 жир / 26,25 угл / 5,5 бел )
Гранат 50 гр ( 26 ккал / 0 жир / 6,85 угл / 0,45 бел )
Чай с лимоном
Итог: 290,42 ккал / 8,62 жир / 39,82 угл / 15,07 бел
16:30
100 гр обезжиренного творога (71 ккал / 0 жир / 1,3 угл / 16,5 бел )
20:30
100гр обезжиренного творога (71 ккал / 0 жир / 1,3 угл / 16,5 бел )
Как и следовало ожидать, до и после тренировки вес 54,9 кг ))
С чего начали, к тому и вернулись, что тут еще скажешь) стыдоба)
Тренировка:
Кардио, дорожка
3 минуты 6,5 км/ч
10 мин 9 км/ч
3 мин 6,5 км/ч
5 мин 9 км/ч
В общей сложности -200ккал
Растяжка спина-ноги
Отжимания от перекладины 12+8+6
Подтягивания 45кг 10+8
Подъем туловища с наклонном положении с зажимом ног 16+12
Приседания с гантелями 12+10
Разведение гантелей лежа на скамье 12+12
Жим штанги в наклоне 11кг 12+10
Тренажер на ноги+попа 16+12
Тренажер внутренняя часть бедер 20р 25кг, 20 - 30кг
Внешняя часть бедер 25 кг 20+20
Нижний пресс 12+12
Верхний пресс 25+20+15
Боковые каждая сторона 15+15
Растяжка спина-ноги
Освоила два новых тренажера, однозначно отжимания становятся легче, спина и грудь крупнут) не радует только вес и объемы)))
Итог за день: 1132,96 ккал / 22,94 жир / 154,26 угл / 77,21 бел
В силу того как я распоясалась в последнее время, буду некоторое время и для тренажерных дней брать норму в 1200ккал, тем более я в отпуске и меньше езжу по городу, так что все честно.
Сегодня я хорошо потрудилась)
Итог за день: 1132,96 ккал / 22,94 жир / 154,26 угл / 77,21 бел
В силу того как я распоясалась в последнее время, буду некоторое время и для тренажерных дней брать норму в 1200ккал, тем более я в отпуске и меньше езжу по городу, так что все честно.
Сегодня я хорошо потрудилась)
Комментариев нет:
Отправить комментарий