4th Week / Friday

День 26

Завтрак 7:30

Рисовая каша 200гр ( 156 ккал / 0,2 жир / 34,8 угл / 3 бел )

Кофе 18ккал

Не проспала, но фотографировать все равно было некогда 8)
Итог:  174 ккал / 0,2 жир / 34,8 угл / 3 бел

Второй завтрак 10:00

Салат из овощей с яйцом 220гр (120,1 ккал / 6,5 жир / 7,34 угл / 8,8 бел)

Кофе 18ккал

Итог: 138,1 ккал / 6,5 жир / 7,34 угл / 8,8 бел

Обед 12:30

Грибная лапша (Бахэтле) 250гр ( 104 ккал / 3,25 жир / 14,5 угл / 4,5 бел )

Ржаная булочка с отрубями 50гр ( 102,5 ккал / 1,15 жир / 20,35 угл / 2,7 бел )

Куриная отбивная 20гр ( 37,78 ккал / 2,2 жир / 0 угл / 4,15 бел )

Зеленый чай

Подумала что отбивную надо начинать есть до 5, потому что она, все-таки, жирная.

Итог: 244,28 ккал / 6,6 жир / 34,85 угл / 11,35 бел 

Ланч 15:00

Грибная лапша (Бахэтле) 250гр ( 104 ккал / 3,25 жир / 14,5 угл / 4,5 бел )

Ржаная булочка с отрубями 50гр ( 102,5 ккал / 1,15 жир / 20,35 угл / 2,7 бел )

Куриная отбивная 20гр ( 37,78 ккал / 2,2 жир / 0 угл / 4,15 бел )

Зеленый чай
Итог: 244,28 ккал / 6,6 жир / 34,85 угл / 11,35 бел 

Ужин 17:00

Куриная отбивная 60гр (113,3 ккал / 6,6 жир / 0 угл / 12,45 бел )

Куриная печень в собственном соку 200 гр (326 ккал / 11,6 жир / 3,6 угл / 48,68 бел )

Зеленый чай

2 адские печенюшки из песочного теста с кунжутом(((

Итог: 439,3 ккал / 18,2 жир / 3,6 угл / 61,13 бел

22:30

Обезжиренный творог 100 гр (71 ккал / 0 жир / 1,3 угл / 16,5 бел )

Копченая курица 50гр ( 58,5 ккал / 2,5 жир / 0 угл / 9 бел )

Даааа печаль)

Итог: 129,5 ккал / 2,5 жир / 1,3 угл / 25,5 бел

Вес до тренировки 54,1

Вес после тренировки 53,4

Тренировка:

Эллипс 6,5 мин ( высчитала 50 ккал)

Растяжка спина-ноги ( левая нога немного лучше)

Отжимания от перекладины 12+10+8

Подтягивания 45 кг 10+8

Приседания с гантелями 2+2кг  16+12+10

Жим штанги в наклоне 8 кг 16+12

Кач спины(наклоны с зажимом ног) 12+10

Тренажер попа+ноги 18кг 12+10

Пресс нижний 14+10

Пресс верхний 20+20+15

Боковые по 15

Растяжка спина-ноги

И час бассейна)

Итог за день: 1369,5 ккал / 40,6 жир / 116,74 угл / 121,13 бел

Калории...нормально на самом деле, жира лишних 7 гр (хотя мне кажется как-то неправильно пишут в интернете, ну не могут быть вареные яйца такими жирными.... углеводов удивительно недобор о_О...белков ПЕРЕБОР но не сильно)
Хотя от копченой курицы на ночь можно было и отказаться)