7th Week / Friday

День 47

Завтрак 10:30
Сдобная булочка 100 гр (337 ккал / 9,4 жир / 56 угл / 7,9 бел )
Кофе 18 ккал
Итог: 355 ккал / 9,4 жир / 56 угл / 7,9 бел



Обед 13:30
Рисовая каша 180 гр ( 140,4 ккал / 0,18 жир / 31,3 угл / 2,7 бел )
Куриный рулет 50гр (111,2 ккал / 7,92 жир / 0,8 угл / 8,56 бел )
Апельсин 160гр ( 57,6 ккал / 0,32 жир / 12,96 угл / 1,44 бел )
Кофе 18 ккал
Итог: 327,2 ккал / 8,42 жир / 45 угл / 12,7 бел

Ланч 15:30
Борщ 300 гр (86,4 ккал / 4,32 жир / 4 угл / 7,5 бел )
Хлеб 20 гр (43,6 ккал / 0,16 жир / 9,56 угл / 1 бел )
Куриный рулет 50гр (111,2 ккал / 7,92 жир / 0,8 угл / 8,56 бел )
Чай
Итог: 241,2 ккал / 12,4 жир / 14,36 угл / 17,06 угл 

18:00

Яблоко 60гр ( 28,2 ккал / 0,24 жир  / 5,88 угл / 0,24 бел )

Вес до тренировки 53,4

Вес после тренировки 53

Тренировка:

Эллипс 5 мин

Растяжка спина-ноги

Отжимания 10+6+8

Подтягивания 10+10+8

Жим ногами 16+16+16

Приседания с бодибаром!!9 кг 12+18

Тренажер на заднюю часть ног 18кг 16+ 22,5кг 12

Тренажер на внутреннюю часть беда 25кг 20

Тренажер на внешнюю часть бедра 25кг 20

Пресс нижний 14

Пресс верхний 30

Бассейн ( много плавала)

Ужин 22:00
Крабовые палочки 200гр (138 ккал / 2 жир / 20 угл / 10 бел)
Тефтели 50гр (79,3 ккал / 4,5 жир / 5,05 угл / 4,9 бел)
Итог: 217,3 ккал  / 6,5 жир / 25,05 угл / 14,9 бел

Итог за день: 1169 ккал / 37 жир / 146,28 угл / 52,8 бел