День 40
Завтрак 7:30
Мюсли Аха 80гр (285,6 ккал / 8,88 жир / 45,84 угл / 5,52 бел )
Кофе 18 ккал
Итог: 303,6 ккал / 8,88 жир / 45,84 угл / 5,52 бел
10:20
Яблоко 180 гр (84,6 ккал / 0,72 жир / 13,72 угл / 0,72 бел )
Апельсин 200гр (72 ккал / 0,4 жир / 16,2 угл / 1,8 бел )
Печенька Кухмастер 2 шт 14 гр (57 ккал / 1,33 жир / 10,13 угл / 1,1 бел )
Кофе 18 ккал
Итог: 231,6 ккал / 2,45 жир / 40,05 угл / 3,62 бел
Обед 13:00
Гречневая каша 160гр (149,36 ккал / 1,56 жир / 29,63 угл / 6 бел)
с Молоком 3,2 % 125мл ( 73,5 ккал / 4 жир / 5,87 угл / 3,5 бел)
Булочка с отрубями и сорбитом 50 гр ( 102,5 ккал / 1,15 жир / 20,35 угл / 2,7 бел )
Печенька Кухмастер 2 шт 14 гр (57 ккал / 1,33 жир / 10,13 угл / 1,1 бел )
Чай
Итог: 382,36 ккал / 8 жир / 35,98 угл / 13,3 бел
Ланч 15:00
Куриные крылышки в собственном соку 100гр (210,5 ккал / 15 жир / 0,35 угл / 18 угл)
Я,конечно съела только мясо из крыльев, никакой кожи,никаких прожилочек - ничего потенциально жиросодержащего не ела...так что фик знает сколько там жира я употребила в реальности...но блин,никаких больше крыльев!
Салат из свежей капусты 130 гр ( 149,5 ккал / 3,9 жир / 11,31 угл / 1,82 бел )
Чай
Итог: 360 ккал / 18,9 жир / 11,66 угл / 19,82 бел
Ужин 17:10
Обезжиренный творог 200 гр ( 170 ккал / 0 жир / 6,6 угл / 36 бел )
Вес до тренировки 54,5 о_О откуда? Вес после тренировки 54,2 Тренировка:
Дорожка 5 минут ходьба 6,5 км/ч
Растяжка спина+ноги
Отжимания от перекладины 10+8+8+6
Подтягивания 45,5кг 10+8+6
Разведение рук лежа на скамье с гантелями 2кг 16+14+12
Тренажер жим "штанги" 9 кг 16+16+16
Наклон туловища с зажимом ног 14+12
Нижний пресс 10+12
Растяжка
Дорожка 10минут 9км/ч
Бассейн
22:00
Крабовые палочки 200гр (120ккал / 2 жир / 20 угл / 10 бел)
Итог за день: 1567,5 ккал / 40,23 жир / 160,1 угл / 58,3 бел
10:20
Яблоко 180 гр (84,6 ккал / 0,72 жир / 13,72 угл / 0,72 бел )
Апельсин 200гр (72 ккал / 0,4 жир / 16,2 угл / 1,8 бел )
Печенька Кухмастер 2 шт 14 гр (57 ккал / 1,33 жир / 10,13 угл / 1,1 бел )
Кофе 18 ккал
Итог: 231,6 ккал / 2,45 жир / 40,05 угл / 3,62 бел
Обед 13:00
Гречневая каша 160гр (149,36 ккал / 1,56 жир / 29,63 угл / 6 бел)
с Молоком 3,2 % 125мл ( 73,5 ккал / 4 жир / 5,87 угл / 3,5 бел)
Булочка с отрубями и сорбитом 50 гр ( 102,5 ккал / 1,15 жир / 20,35 угл / 2,7 бел )
Печенька Кухмастер 2 шт 14 гр (57 ккал / 1,33 жир / 10,13 угл / 1,1 бел )
Чай
Итог: 382,36 ккал / 8 жир / 35,98 угл / 13,3 бел
Ланч 15:00
Куриные крылышки в собственном соку 100гр (210,5 ккал / 15 жир / 0,35 угл / 18 угл)
Я,конечно съела только мясо из крыльев, никакой кожи,никаких прожилочек - ничего потенциально жиросодержащего не ела...так что фик знает сколько там жира я употребила в реальности...но блин,никаких больше крыльев!
Салат из свежей капусты 130 гр ( 149,5 ккал / 3,9 жир / 11,31 угл / 1,82 бел )
Чай
Итог: 360 ккал / 18,9 жир / 11,66 угл / 19,82 бел
Ужин 17:10
Обезжиренный творог 200 гр ( 170 ккал / 0 жир / 6,6 угл / 36 бел )
Вес до тренировки 54,5 о_О откуда? Вес после тренировки 54,2 Тренировка:
Дорожка 5 минут ходьба 6,5 км/ч
Растяжка спина+ноги
Отжимания от перекладины 10+8+8+6
Подтягивания 45,5кг 10+8+6
Разведение рук лежа на скамье с гантелями 2кг 16+14+12
Тренажер жим "штанги" 9 кг 16+16+16
Наклон туловища с зажимом ног 14+12
Нижний пресс 10+12
Растяжка
Дорожка 10минут 9км/ч
Бассейн
22:00
Крабовые палочки 200гр (120ккал / 2 жир / 20 угл / 10 бел)
Итог за день: 1567,5 ккал / 40,23 жир / 160,1 угл / 58,3 бел
Комментариев нет:
Отправить комментарий