6th Week / Monday

День 36

Завтрак 7:30
Овсяные хлопья Matti "4 злака" 80 гр ( 257,7 ккал / 2,24 жир / 50,4 угл / 8,8 бел ) Еее я их доела!)
Цукаты 10 гр ( 33,8 ккал / 0,06 жир / 8,2 угл / 0,09 бел )
Итог: 291,5 ккал / 2,3 жир / 58,6 угл / 8,89 бел

Второй завтрак 10:00
Печенька с джемом и шоколадом...условно 100ккал / 3 жир / 25 угл / 3 бел
Яблоко 150 гр (70,5 ккал / 0,6 жир / 14,7 угл / 0,6 бел )
Кофе 18 ккал 
Итог: 188,5 ккал / 3,6 жир / 39,7 угл / 3,6 бел

Обед 13:00
Борщ 250 гр (72 ккал / 3,75 жир / 3,5 угл / 6,5 бел )
Булочка с отрубями и сорбитом 100 гр ( 205,1 ккал / 2,3 жир / 40,7 угл /5,4 бел )
Печенька с джемом и шоколадом...условно 100ккал / 3 жир / 25 угл / 3 бел
Кофе 18 ккал 

Итог: 395,1 ккал / 9,05 жир / 69,2 угл / 14,9 бел 

Ланч 15:00
Борщ 250 гр (72 ккал / 3,75 жир / 3,5 угл / 6,5 бел )
Булочка с отрубями и сорбитом 100 гр ( 205,1 ккал / 2,3 жир / 40,7 угл /5,4 бел )
Чай
Итог: 277,1 ккал / 6,05 жир / 44,2 угл / 11,9 бел 

Ужин 17:20
Цветная капуста +брокколи вареные 170 гр ( 49,3 ккал / 0,51 жир / 6,8 угл / 3,06 бел)
Чай

23:00
Лещ запеченый в духовке 80 гр (84 ккал / 3,52 жир / 0 угл / 13,68 бел )
Чай

Вес до тренировки 53,4
Вес после тренировки 53,1

Тренировка:
Решила разбить тренировку на 2 части. Сегодня была спина+грудь+руки
Растяжка спина-ноги
Отжимания от перекладины (сегодня опустила на 1 деление пониже ...где-то на 20 см ниже) 8+6+8
Подтягивания (45,5 кг) 10+8
Разведение рук в стороны с гантелями (по 2 кг) 16+16
Наклон корпуса с зажимом ног 16+12
Отжимания на брусьях (с частичной нейтрализацией веса) 41 кг 10
Тренажер (вместо жима штанги) 9 кг 16+16+16
Жим штангив  наклоне 9 кг 16+16
Растяжка спина-ноги
Кардио 1,5 минуты 6,5 км/ч
5 минут - 9 км/ч
Бассейн