5th Week / Sunday

День 35

Завтрак 9:00
Овсяные хлопья Matti "4 злака" 60 гр ( 193,3 ккал / 1,68 жир / 37,8 угл / 6,6 бел )
Добавила в них Цукаты 10 гр ( 33,8 ккал / 0,06 жир / 8,2 угл / 0,09 бел )
Яблоко 100гр ( 94 ккал / 0,8 жир / 19,6 угл / 0,8 бел )
Кофе 18ккал
Итог: 339,1 ккал / 2,54 жир / 65,6 ккал / 7,49 бел 

14:00
Яблоко 100 гр  ( 94 ккал / 0,8 жир / 19,6 угл / 0,8 бел )

15:00
Суп 220 гр ( 119,46 ккал / 4,4 жир / 14,74 угл / 6,38 бел )
Хлеб 60 гр (127,8 ккал / 0,6 жир / 27,6 угл / 3,3 бел )
Кофе 18 ккал

Итог: 265,26 ккал / 5 жир / 42,34 угл / 9,68 бел

18:00 

Яблоко 100 гр ( 94 ккал / 0,8 жир / 19,6 угл / 0,8 бел )

Вес до тренировки 53,4 (в нижнем белье)

Вес после тренировки 53,1 (в купальнике)

Сегодня на стретч я опять не попала, поэтому пошла в зал и устроила легкую тренировочку

5 мин эллипс

Растяжка спина-ноги

Отжимания от перекладины 12+10+12

Подтягивания (45,5) 10+6 тяяяяжко что-то, но первая 10 была сделана очень чисто и точно на нужные мышцы

Сгибание корпуса в пояснице с фиксированными ногами 16+12

Жим штанги в наклоне ~9кг 16+12

Тренажер сгибание на попу и ноги (18 кг)16+12

Тренажер внутренняя часть бедра (20кг) 30+20

Тренажер внешняя часть бедра (20кг) 30+20

Нижний пресс 12+12 (второй сет на тренажере с вертикальной спиной)

Верхний пресс 30

Кардио дорожка 2,5 мин на 6,5 км/ч

10 мин на 9км/ч

А потом с чувством выполненного долга повалялась в джакуззи))

22:00
Салат 110 гр (80,8 ккал / 2,32 жир / 12,54 угл / 3,02 бел )
Котлеты тушеные из говядины 100 гр ( 187,18 ккал / 12,89 жир / 0,95 угл / 17,15 бел )
Чай
Итог: 268 ккал / 15,21 жир / 13,49 угл / 20,17 бел

Итог за день: 1060,36 ккал / 24,35 жир / 160,63 ккал / 38,94 бел