4th Week / Wednesday

День 24

Завтрак 9:40
Пирожки с капустой и яйцом 100 гр ( 216,5 ккал / 9,95 жир / 27,42 угл / 5,22 бел )
Банан 110 гр ( 97,9 ккал / 0,11 жир / 23,98 угл / 1,65 бел )
Гранат 80 гр ( 41,6 ккал / 0 жир / 11,12 угл / 0,72 бел )
Вареный кофе 200мл ~21 ккал

Итог: 377 ккал / 10,06 жир / 62,52 угл / 7,59 бел

Обед 12:00
Рисовая каша 200гр ( 156 ккал / 0,2 жир / 34,8 угл / 3 бел )
Банан 100гр  ( 89 ккал / 0,1 жир / 21,8 угл / 1,5 бел )
Чай

Итог: 245 ккал / 0,3 жир / 56,6 угл / 4,5 бел    

Второй обед 15:00
Грибная лапша 360гр ( 93,6 ккал / 6,48 жир / 4,68 угл / 4,68 бел )
Рогалик Корншпиц 50гр (66,3 ккал / 0,52 жир / 13,05 угл / 2,36 бел )
Сок яблочный 150гр ( 66 ккал / 0 жир / 33 угл / 0 бел )

Итог: 225,9  ккал / 7 жир / 50,73 угл / 7,04 бел

Ужин 18:00

Обезжиренный творог 100 гр ( 85 ккал / 0 жир / 3,3 угл / 18 бел)

Чай

Вес до тренировки 53,9

Вес после тренировки 54,15!!!! Вооот они, орешки!!! Моментально отложились, негодяи!!

Тренировка:

Сегодня была хорошая!

Кардио 5 минут

Растяжка спина-ноги

Отжимания от перекладины 10+8+8

Подтягивания (45кг) 

Жим в наклоне 11кг 12+10

Приседания!!!! Мне тренер подсказал как делать правильно и без штанги! С гантелями, в каждую руку брала по 2 кг. Так проще держать равновесие!)

Сделала 3 подхода по 10.но тренер сказал что в идеале надо бы 16+15+14

Тренажер на ноги+попу 14+12

Нижний пресс 14+12+10

Верхний пресс 20+15

Боковые по 15 каждая сторона

Растяжка

Устала)

Это хорошо)

Итог за день: 932 ккал / 17,36 жир / 173,15 угл / 37,13 бел

Елки моталки! А неплохо!!! Наказание за орехи,так наказание!Никаких поблажек!)