6th Week / Wednesday

День 38

Завтрак 8:00
Мюсли 80 гр (285,6 ккал / 8,88 жир / 45,84 угл / 5,52 бел )
Кофе 18 ккал
Итог: 303,6 ккал / 8,88 жир / 45,84 угл / 5,52 бел

10:00
Яблоки 180 гр (84,6 ккал / 0,72 жир / 13,72 угл / 0,72 бел )
Овсяное печенье (87,4 ккал / 2,88 жир / 14,36 угл / 1,3 бел)
Кофе 18 ккал
Итог: 190 ккал / 3,6 жир / 28,08 угл / 2,02 бел

Обед 13:00
Борщ 250гр (72 ккал / 3,75 жир / 3,5 угл / 6,5 бел )
Булочка с отрубями и сорбитом 50 гр ( 102,5 ккал / 1,15 жир / 20,35 угл / 2,7 бел )
Чай
Итог:  174,5 ккал / 4,9 жир / 23,85 угл / 9,2 бел

Ланч 15:00
Борщ 250гр (72 ккал / 3,75 жир / 3,5 угл / 6,5 бел )
Булочка с сорбитом 100гр ( 205,1 ккал / 2,3 жир / 40,7 угл /5,4 бел )
Чай
Итог : 277,1 ккал / 6,05 жир / 44,2 угл / 11,9 бел

Ужин 17:00
Лещ запеченый в духовке 120 гр (126 ккал / 5,28 жир / 0 угл / 20,52бел )
Кофе 18ккал
Итог:  144 ккал / 5,28 жир / 0 угл / 20,52 бел

23:00

Тушеная куриная печень 100 гр (163 ккал / 5,8 жир / 1,8 угл / 24,34 бел )

Вес до и после тренировки 53,5 кг

Тренировка:

Растяжка спина-ноги

Сегодня я решила сделать тренировку на ноги и пресс, но поскольку на кардио я не попала, начала с отжимания и подтягиваний.

Отжимания от перекладины( середина бедра) 10+8

Подтягивания 10+6

Приседания с гантелями(2+2 кг) 16+14

Жим на тренажере (пустой, но все равно адски тяжелый) 12+12+12

Сгибание ног в коленях лежа (тренажер) 16+14

Тренажер на внутреннюю часть бедра (25кг) 20 + (20 кг) 20

Тренажер на внешнюю часть бедра 25кг-20 и 20кг-20

Нижний пресс 10+10+10

Верхний пресс 30+25

Растяжка спина-ноги

Эллипс 5 минут

Дорожка 10 минут бег 9 км/ч

Итог за день: 1089,2ккал / 28,71 жир / 141,97 угл / 49,16 бел