День 33
Завтрак 9:00
Сдобная вредная булочка 100 гр ( 340 ккал / 9,5 жир / 56 угл / 8 бел )
Чашка кофе 18 ккал
Итог : 358 ккал / 9,5 жир / 56 угл / 8 бел
Второй завтрак 11:00
Блины 100гр (250,76 ккал / 9,92 жир / 34,56 угл / 6,27 бел )
Яблоко 150гр (70,5 ккал / 0,6 жир / 14,7 угл / 0,6 бел )
Миндаль 10 гр (60,27 ккал / 5,11 жир / 1,75 угл / 1,82 бел )
Кофе 18 ккал
Итог: 399,53 ккал / 15,63 жир / 51,01 угл / 8,69 бел
Обед 13:00
Куриная лапша с грибами 300гр (78 ккал / 5,4 жир / 3,9 угл / 3,9 бел )
Белый хлеб 40 гр (94,8 ккал / 0,4 жир / 19,52 угл / 3,24 бел)
Чай
Итог: 172,8 ккал / 5,8 жир / 23,42 угл / 7,14 бел
Ланч 16:00
Куриная лапша с грибами 280гр (72,8 ккал / 5,04 жир / 3,64 угл / 3,64 бел )
Белый хлеб 40 гр (94,8 ккал / 0,4 жир / 19,52 угл / 3,24 бел)
Чай
Итог: 167,6 ккал / 5,44 жир / 23,16 угл / 6,88 бел
19:00
Яблоко 150 гр (70,5 ккал / 0,6 жир / 14,7 угл / 0,6 бел )
22:00
Котлета из говядины и свинины тушеная 100гр ( 187,18 ккал / 12,89 жир / 0,95 угл / 17,15 бел )
Минеральная вода
Итог за день: 1355,61 ккал / 49,86 жир / 169,24 угл / 48,46 бел
Жиров как обычно лишка( Блины и миндаль сделали свое черное дело)))))
Сегодня наконец-то снова съездила на тренировку!
В среду пропустила из-за месячных и дня рождения племяши) Месячные все еще есть,но вроде на исходе, так что решила сегодня сходить и немножко себя погонять)
Вес до тренировки 54,5 кг, вес после 53,5!! (до взвешивалась в одежде, после-в одних колготках...сдается разница в кг все же благодаря отсутствию одежды))))
Тренировка:
5 минут дорожка
Растяжка спина-ноги
Отжимания от перекладины 16+12+8
Подтягивания 45.5 кг 10+6 (чото очень тяжело в последнее время идут( хотя с другой стороны я тягаю 10кг
Приседания с гантелями (2+2кг) 16+14+12
Тренажер на ноги+попа (18кг)16+12
Тренажер на внутреннюю часть бедер (20кг) 25+30
Тренажер на внешнюю часть бедер (20кг) 25+30
Пресс нижний 16+12
Пресс верхний 30+25
Эллипс 5мин
Ну что ж, хотя бы в прессе я точно улучшила свой первоначальный результат)))
Завтрак 9:00
Сдобная вредная булочка 100 гр ( 340 ккал / 9,5 жир / 56 угл / 8 бел )
Чашка кофе 18 ккал
Итог : 358 ккал / 9,5 жир / 56 угл / 8 бел
Второй завтрак 11:00
Блины 100гр (250,76 ккал / 9,92 жир / 34,56 угл / 6,27 бел )
Яблоко 150гр (70,5 ккал / 0,6 жир / 14,7 угл / 0,6 бел )
Миндаль 10 гр (60,27 ккал / 5,11 жир / 1,75 угл / 1,82 бел )
Кофе 18 ккал
Итог: 399,53 ккал / 15,63 жир / 51,01 угл / 8,69 бел
Обед 13:00
Куриная лапша с грибами 300гр (78 ккал / 5,4 жир / 3,9 угл / 3,9 бел )
Белый хлеб 40 гр (94,8 ккал / 0,4 жир / 19,52 угл / 3,24 бел)
Чай
Ланч 16:00
Куриная лапша с грибами 280гр (72,8 ккал / 5,04 жир / 3,64 угл / 3,64 бел )
Белый хлеб 40 гр (94,8 ккал / 0,4 жир / 19,52 угл / 3,24 бел)
Чай
Итог: 167,6 ккал / 5,44 жир / 23,16 угл / 6,88 бел
19:00
Яблоко 150 гр (70,5 ккал / 0,6 жир / 14,7 угл / 0,6 бел )
22:00
Котлета из говядины и свинины тушеная 100гр ( 187,18 ккал / 12,89 жир / 0,95 угл / 17,15 бел )
Минеральная вода
Итог за день: 1355,61 ккал / 49,86 жир / 169,24 угл / 48,46 бел
Жиров как обычно лишка( Блины и миндаль сделали свое черное дело)))))
Сегодня наконец-то снова съездила на тренировку!
В среду пропустила из-за месячных и дня рождения племяши) Месячные все еще есть,но вроде на исходе, так что решила сегодня сходить и немножко себя погонять)
Вес до тренировки 54,5 кг, вес после 53,5!! (до взвешивалась в одежде, после-в одних колготках...сдается разница в кг все же благодаря отсутствию одежды))))
Тренировка:
5 минут дорожка
Растяжка спина-ноги
Отжимания от перекладины 16+12+8
Подтягивания 45.5 кг 10+6 (чото очень тяжело в последнее время идут( хотя с другой стороны я тягаю 10кг
Приседания с гантелями (2+2кг) 16+14+12
Тренажер на ноги+попа (18кг)16+12
Тренажер на внутреннюю часть бедер (20кг) 25+30
Тренажер на внешнюю часть бедер (20кг) 25+30
Пресс нижний 16+12
Пресс верхний 30+25
Эллипс 5мин
Ну что ж, хотя бы в прессе я точно улучшила свой первоначальный результат)))
Комментариев нет:
Отправить комментарий