7th Week / Monday

День 43

Завтрак 7:30

Мюсли 60 гр ( 225 ккал / 7,68 жир / 34,74 угл / 4,14 бел )

Кофе 18 ккал

Итог: 243 ккал / 7,68 жир / 34,74 угл / 4,14 бел

Второй завтрак 10:00

Яблоко 120 гр ( 56,4  ккал / 0,48 жир / 11,76 угл / 0,48 бел )

Обед 12:30
Суп куриный с картофелем 260гр (71,5 ккал / 0,83 жир / 6,47 угл / 9,5 бел)
Сельский хлеб 20 гр  (43,6 ккал / 0,16 жир / 9,56 угл / 1 бел )
20 гр Фундук в шоколаде (113 ккал / 6,9 жир / 10,92 угл / 1,8 бел)
Чай
Итог: 228,1 ккал / 7,89 жир / 26,95 угл / 12,3 бел

Второй обед 14:30
Суп куриный с картофелем 240гр (66 ккал / 0,73 жир / 5,97 угл / 8,76 бел)
Сельский хлеб 20 гр  (43,6 ккал / 0,16 жир / 9,56 угл / 1 бел )
20 гр Фундук в шоколаде (113 ккал / 6,9 жир / 10,92 угл / 1,8 бел)
Чай
Итог: 222,6 ккал / 7,79 жир / 26,45 угл / 11,56 бел

Вес после тренировки 53,4 кг
Тренировка:
Кардио 5 минут 6,5 км/ч
Растяжка спина-ноги
Отжимания 10+10+8
Подтягивания 48кг 16р + 41кг 6р
Приседания с гантелями 10+10+10
Выпады вперед с гантелями по 5кг 10
Жим ногами 12+12+12
Тренажер лежа на заднюю часть ног+попа 16+14+12
Внутренняя часть бедер 25 кг 20+20
Внешняя часть бедер 25 кг 20+20
Нижний пресс 14+12
Верхний пресс 30+30+30
Растяжка спина+ноги
Бассейн

Ужин был никакущий. Где-то 150 грам куриной печени иииии грамм 60 орехов в шоколаде))))))))) Радует одно-они закончились) Значит я спасена)