8th Week / Wednesday

День 53

Завтрак 11:00
Мюсли 80гр (с бананом)  ( 328 ккал / 9,76 жир / 52,96 угл / 7,52 бел)
Кофе 18ккал
Итог: 346 ккал / 9,76 жир / 52,96 угл / 7,52 бел

Обед 13:00
Суп с грибами и картофелем  300гр (82,5 ккал / 0,95 жир / 7,46 угл / 10,96 бел)
Хлеб 20 гр ( 48,4 ккал / 0,52 жир / 9,26 угл / 1,64 бел)
Итог: 130,9 ккал / 1,47 жир / 16,72 угл / 12,6 бел)

Ланч 15:00
Суп с грибами и картофелем  300гр (82,5 ккал / 0,95 жир / 7,46 угл / 10,96 бел)
Хлеб 20 гр ( 48,4 ккал / 0,52 жир / 9,26 угл / 1,64 бел)
Итог: 130,9 ккал / 1,47 жир / 16,72 угл / 12,6 бел)

16:30

Яблоко 160гр ( 75,2 ккал / 0,64 жир / 15,68 угл / 0,64 бел)

Вес до тренировки 53,7 кг

Вес после тренировки 53,3 кг

Тренировка: (нижняя)

Растяжка спина-ноги

Отжимания 12+10+8

Подтягивания 12+10+8

Приседания с бодибаром 9кг 20+20+20

Приседания со штангой на тренажере 20кг 12+12

Выпады с гантелями (3+3кг) 16+16+12

Тренажер на бицепс бедра+попа 18кг 16+14+12

Тренажер на внешнюю часть бедра 25 кг 16р

Тренажер внутренняя часть бедра 25кг  30+20

Нижний пресс 14+12

Верхний пресс 30+30+30

20:40 (углеводное окно)

Банан 140гр (134,4 ккал / 0,7 жир / 29,4 угл / 2,1 бел)

Ужин 21:30
Крабовые палочки 200гр (138 ккал / 2 жир / 20 угл / 10 бел)
Кофе 18ккал
Итог: 156 ккал / 2 жир / 20 угл / 10 бел

Итог за день: 973,4 ккал / 16,04 жир / 151,48 угл / 45,46 бел

Найс!