9th Week / Friday

День 61

Завтрак 9:40
Мюсли Briiggen 60гр ( 212,4 ккал / 3,72 жир / 35,58 угл / 6,24 бел)
Кукурузные хлопья 10гр (37,5 ккал / 0,14 жир / 8,12 угл / 0,95 бел)
Кофе 18 ккал
Итог: 267,9 ккал / 3,86 жир / 43,7 угл / 7,2 бел

Обед 12:00
Суп лапша с грибами и картофелем 300гр (73,92 ккал / 1,44 жир / 7,925 угл / 6,75 бел)

Картофельная булочка с луком 70гр  (169,4 ккал / 1,12 жир / 34,2 угл / 5,67 бел)
Зеленый чай

Итог: 243,3 ккал / 1,56 жир / 42,12 угл / 12,4 бел

15:00

Картофельная булочка с луком 70гр  (169,4 ккал / 1,12 жир / 34,2 угл / 5,67 бел)

Яблоки 100гр (47ккал/0.4 жир / 9,8 угл /0,4 бел)

Итог: 216ккал/ 1,5 жир/ 44 угл / 6,1 бел

16:30

Мой первый обед в столовой на работе)))

Салат из свежей капусты с морковью 100гр (37 ккал / 0,1 жир / 8,95 угл / 1,57 бел)

Грибная лапша 300гр (78 ккал / 5,4 жир / 3,9 угл / 3,9 бел )

Зеленый чай
Итог: 115 ккал / 5,5 жир / 12,85 угл / 5,47 бел

Тренировка

Эллипс 5 мин

Растяжка спина-ноги

Отжимания ( еще опустила перекладину) 10+8+6+6

Подтягивания (41кг) 10+6 (45,5)кг 6+8

Разведение рук с гантелями лежа (3+3кг) 12+12+12

Жим бодибара в наклоне (11кг) 12+12+12

Тренажер жим (14кг) 16+14+12

Нижний пресс 14+12

Верхний пресс 30+30+30

На весах было очень худо - 54,5 кг
Боже, я когда-нибудь совладаю со своим аппетитом?((((

19:50(углеводное окно)

Банан 120гр (115,2 ккал / 0,6 жир / 25,2 угл / 1,8 бел)

Ужин 21:30
Крабовые палочки 200гр (130ккал / 2 жир / 20 угл / 10 бел)
Кофе 18 ккал
Итог: 148 ккал / 2 жир / 20 угл / 10 бел

Итог за день: 1105,4 ккал / 15,02 жир / 187,87 угл / 42,97
Блин, углеводы опять на грани фолла....прям тютелька в тютельку.
Надо завязывать с хлебом и неограниченным количеством фруктов. Да и с крабовыми палочками тоже...( 20 углеводов на ночь это перебор(