10th Week / Monday

День 64

Завтрак 8:30
Мюсли запеченые с бананом 60гр (246 ккал / 7,32 жир / 39,7 угл / 5,64 бел)
Кофе 18 ккал
Итог: 264 ккал / 7,32 жир / 39,7 угл / 5,64 жир

Второй завтрак 10:30
Слива 200гр (84 ккал / 0,6 жир / 19,2 угл / 1,6 бел)

Обед 13:00
Салат из свежей капусты 100гр (37 ккал / 0,1 жир / 8,95 угл / 1,57 бел)
Борщ 300гр (86,4 ккал / 4,32 жир / 4 угл / 7,5 бел )
Картофельная булочка с луком 35гр  (84,7 ккал / 0,56 жир / 17,1 угл / 2,83 бел)
Зеленый чай
Итог: 208,1 ккал / 5 жир / 30,05 угл /11,9 бел

Ланч 15:00
Салат овощной 200гр (120,1 ккал / 6,5 жир / 7,34 угл / 8,8 бел)
Картофельная булочка с луком 35гр  (84,7 ккал / 0,56 жир / 17,1 угл / 2,83 бел)
Минералка

Итог: 204,8 ккал / 7 жир / 24,44 угл / 11,63 бел

17:00

Куриная печень 200гр (281 ккал / 14 жир / 11,6 угл / 24 бел)

Минералка

Тренировка:
Кардио 5мин
Растяжка спина-ноги
Отжимания 10+8+10
Подтягивания (41кг) 12+10+10
Приседания с бодибаром (9кг) 16+16+16
Жим тренажер (5кг) 15+15+15
Тренажер сгибание ног лежа (22,5кг) 12+12+12
Сведение ног тренажер (25кг) 20+20
Разведение ног тренажер (25кг) 20+16
Пресс нижний (14+12)
Пресс верхний 30+30+25
Кач попы 30+20
Растяжка спина-ноги

20:40(углеводное окно)
Банан 150гр (144 ккал / 0,75 жир / 31,5 угл / 2,25 бел)

Ужин 22:00
Куриный фонарик 40гр (110 ккал / 9,2 жир /0,8 угл / 6 бел)
Котлеты говяжьи паровые 150гр (213 ккал / 8,4 жир / 8,55 угл / 24,3 бел)
Зеленый чай

Итог: 323 ккал / 17,6 жир / 9,35 угл / 30,3 бел

Итог за день: 1508,9 ккал / 52,27 жир / 165,84 угл / 87,3 бел

Жира лишка...от фонарика можно было и отказаться,если честно)