10th Week / Wednesday

День 66

Завтрак 9:00
Мюсли запеченые с бананом 60гр (246 ккал / 7,32 жир / 39,7 угл / 5,64 бел)
Кофе 18 ккал
Итог: 264 ккал / 7,32 жир / 39,7 угл / 5,64 жир

11:00
Сырная палочка 75гр (231,75 ккал / 4,57 жир / 39,4 угл / 8,25 бел)
Зеленый чай

13:00 Обед
Салат из морепрордуктов 200гр ~ (216 ккал / 4,6 жир / 16,8 угл / 23,8 бел)
Суп лапша 250гр (168,75 ккал / 4,25 жир / 10 угл / 10 бел)
Лаваш 50гр (125 ккал / 0,5 жир / 24,3 угл / 4,1 бел)
Квас 0,3 мл
Итог: 509,75 ккал / 9,35 жир / 51,1 угл / 37,9 бел

15:00
Крабовые палочки 200гр (122 ккал / 2 жир / 20 угл / 10 бел)
Минералка

17:00

Паровая котлета из говядины 70гр

Тренировка:

Кардио 5 мин

Отжимания 10+10+8

Подтягивания 41кг 10+8+8

Жим бодибара 11кг в наклоне 12+12+12

Жим тренажер 14кг 12+12+12

Разведение рук с гантелями 3+3кг 12+12+12

Пресс нижний 14+12

Пресс верхний 30+30+25

Растяжка спина-ноги

Бассейн

Вес после тренировки 53!!!!!!

20:50(углеводное окно)

Банан 150гр

22:30

Печень говяжья 100гр

Итог за день: 1127,5 ккал / 23,24 жир / 150,2 угл / 61,79 бел