9th Week / Thursday

День 60

Завтрак 9:50
Мюсли запеченые с бананом 40гр (164 ккал / 4,88 жир / 26,48 угл / 3,76 бел)
Пряник 40гр (134,3 ккал / 1,12 жир / 31,08 угл / 1,92 бел)
Кофе 18ккал
Итог: 316,3 ккал / 6 жир / 57,56 угл / 5,68 бел

Тренировка 11:30
30 минут скакалка с попеременными упражнениями:
30 верхний пресс
удерживание ног в наклоне лежа на полу(нижний пресс)
20 кач задней мышцы бедра+попы

12:30
Каша полбяная 150гр (190,5 ккал / 1,27 жир / 39,66 угл / 8,25 бел)
Хлеб докторский диетический 20гр ( 48,4 ккал / 0,52 жир / 9,26 угл / 1,64 бел)
Куриный рулет 10гр (26,7 ккал / 2,1 жир / 0,25 угл / 1,7 бел)
Зеленый чай
Итог: 265,6 ккал / 3,89 жир / 49,17 угл / 11,59 бел

14:30
Кукурузные хлопья 30гр (112,5 ккал / 0,42 жир / 24,36 угл / 2,85 бел)
Зеленый чай
Итог: 112,5 ккал / 0,42 жир / 24,36 угл / 2,85 бел

17:00
Пряник 40гр (134,3 ккал / 1,12 жир / 31,08 угл / 1,92 бел)
Зеленый чай

18:20
Куриный рулет 20гр (53,4 ккал / 4,2 жир / 0,5 угл / 3,4 бел)
Зеленый чай

19:00
Хурма 120гр (80,4 ккал / 0,48 жир / 18,36 угл / 0,6 бел)
Индейка в собственном соку 120гр (80,4 ккал / 0,86 жир / 4,7 угл / 16,35 бел)
Кофе 18 ккал
Итог: 178,8 ккал / 1,34 жир / 23 угл / 17 бел


Итог за день: 1060,9 ккал / 16,97 жир / 185,6 угл / 42,4 бел