8th Week / Friday

День 54

Завтрак 11:00

Мюсли запкченые с бананом 80гр

Банан 100гр

Кофе 18 ккал

Итог: 

Обед 14:30

Суп мисо с креветками 46ккал

Салат Инари (сельдерей, огурец, водоросли, креветки) 180ккал

Ролл калифорния 4шт 128 ккал

Зеленый чай

Итог: 354 ккал

Вес после тренировки 54,2 кг

Тренировка:

Эллипс 5 минут

Растяжка спина-ноги

Отжимания 12+10+10

Подтягивания 12+10+10

Разведение рук с гантелями 3+3кг 12+12+12

Жим штанги в наклоне 11кг 16+12+12

Жим на тренажере 14кг 12+12+12

17:00 (углеводное окно)

Банан 100 гр

19:00
Крабовые палочки 200гр
Курица 100гр
1 пряник
Кофе