8 th Week / Monday

День 50

Завтрак 8:30
Мюсли 60 гр ( 212,4 ккал / 3,72 жир / 35,6 угл / 6,24 бел )
Кофе 18ккал
Итог: 230,4 ккал / 3,72 жир / 35,6 угл / 6,24 бел

Второй завтрак 11:30
Кукурузные хлопья 30гр (115,8 ккал / 0,24 жир / 26,4 угл / 1,98 бел)

Обед 14:00
Бутерброд батон+сыр+докторская колбаса
Батон 30гр (52, 4 ккал / 0,87 жир / 15,42 угл / 2,25 жир)
Сыр 20 гр (70 ккал / 5,2 жир / 0 угл / 4,7 бел)
Докторская колбаса 40гр (102,8 ккал / 8,88 жир / 0,6 угл / 5,12 бел )
2 конфетки миндаль+белый шоколад
Чай
Итог: (без конфет) : 225,2 ккал / 14,95 жир / 16,02 угл / 12,07 бел

Ланч 16:00
Куриная печень 20гр (28,1 ккал / 1,55 жир / 1,16 угл / 2,4 бел)
Московская плюшка 1/2 50гр (165 ккал / 4,35 жир / 28,6 угл / 3,8 бел)
Кофе 18 ккал
Итог: 211,1 ккал / 5,5 жир / 29,76 угл / 6,2 бел

Вес до и после тренировки 53,5 кг

Тренировка:

Кардио 5 мин

Растяжка спина-ноги

Отжимания 12+10+10+ еще опустила перекладину 5

Подтягивания 45,5 12+10+10

Жим штанги в наклоне 11кг 15+12+10

Разведение рук с гантелями 2+2кг 16 раз, 3+3 кг 12+10

Тренажер жим 9кг 16раз 14кг 12+10

20:30 ( углеводное окно)

Банан 120 гр (115,2 ккал / 0,6 жир / 25,2 угл / 1,8 бел)

21:00
Крабовые палочки 200 гр (138 ккал / 2 жир / 20 угл / 10 бел)
Бабаевский шоколад трюфельный мусс 43 гр ( 238,2 ккал / 15,9 жир / 20,85 угл / 2,8 бел)
Трюфель классчический Бабаевский 10гр (56,9 ккал / 5,14 жир / 3,94 угл / 0,4 бел)
Конфеты Бабаевские Трюфельный крем 5гр (28,2 ккал / 1,95 жир / 2,4 угл / 0,31 бел)
Чай
Итог: 461,3 ккал / 25 жир / 47,2 угл / 13,5 бел

Итог за день: 1359 ккал / 50 жир (огого)))))) / 180,2 угл / 41,8 бел

Ну....без учета СУПЕРЖИРА 50 гр!!! я уложилась в норму тренировочного дня) Чудо!)