7th week / Sunday

День 49

Завтрак 11:20 (ооох как поздно я проснулась....)
Тосты с сыром
Батон 40 гр (104 ккал / 1 жир / 20,4 угл / 3 бел)
Сыр сметанковый 20 гр (66,4 ккал / 5,5 жир / 0 угл / 4,2 бел)
Кофе 18ккал
Итог: 188,4 ккал / 6,5 жир / 20,4 угл / 7,2 бел

Обед 13:00
Гречневая каша 200гр (180 ккал / 1,6 жир / 34,2 угл / 6,4 бел)
Молоко 70 гр ( 37,1 ккал / 1,75 жир / 3,29 угл / 1,96 бел)
Лепешка с травами 100гр примерно (245 ккал / 0,8 жир / 50,4 угл / 7,9 бел)
Чай

Итог: 462,1 ккал / 4,15 жир / 87,89 угл / 16,26 бел

14:00

Кукурузные хлопья 50гр ( 193 ккал / 0,4 жир / 44 угл / 3,3 бел)

15:40
Яблоко 100гр (47 ккал / 0,4 жир / 9,8 угл / 0,4 бел)

Тренировка:
Сегодня я наконец-то решила устроить себе толковую кардио тренировку.
5 минут разминочные на 6,5 км/ч
35 минут бег 9,5 км/ч
(- 390,5 ккал)

Потом бассейн, 300м и повалялась уж в гидромассаже)
Вес до и после тренировки 53,4 кг

17:00 (углеводное окно)
Яблоко 150 гр (70,5 ккал / 0,6 жир / 14,7 угл / 0,6 бел)

19:00
Куриная печень 100гр (140,5 ккал / 7,75 жир / 5,84 угл / 12 бел)
Крабовое мясо 200 гр (123,6 ккал / 0,4 жир / 20 угл / 10 бел )
Итог: 264,1 ккал / 8,15 жир / 25,84 угл / 22 бел

20:00
Треска жареная в панировке 100гр (111 ккал / 0,1 жир / 0 угл / 23 бел )
Гранат 50 гр (36 ккал / 0,3 жир / 7,25 угл / 0,35 бел)
Итог:  147 ккал / 0,4 жир / 7,25 угл / 23,35 бел

Итог за день: 1372,1 ккал / 20,6 жир / 209,88 угл / 73,11 бел