10th Week / Friday

День 68

Завтрак 9:00
Хлопья Fitness 60 гр ( 211,8 ккал / 1,8 жир / 44,58 угл / 4,26 бел)
Кофе 18 ккал
Итог: 229,8 ккал / 1,8 жир / 44,58 угл / 4,26 бел

11:00
Апельсин 150гр (64,5 ккал / 0,3 жир / 12,15 угл / 1,35 бел)

Обед 13:00
Солянка с телятиной 280гр (220  ккал / 8 жир / 13 угл/ 13 бел)
Ржаная булочка 50гр (105 ккал / 0,5 жир / 22,4 угл / 2,45 бел)
Зеленый чай
Итог:  325 ккал / 8,5 жир / 35,4 угл / 15,45 бел

15:30
Грибная лапша 300гр (123,9 ккал / 6,3 жир / 12,3 угл / 4,8 бел)
Хлеб 20гр (48,4 ккал / 0,52 жир / 9,26 угл / 1,64 бел)
Кисель 100гр  (51,1 ккал / 0,04 жир / 13,5 угл / 0,08 бел)
Итог: 223,4 ккал / 6,86 жир / 35,05 угл / 6,52 бел

17:30
Куриная отбивная 100гр (113 ккал / 1,9 жир / 0,4 угл / 23,9 бел)
Зеленый чай

Тренировка:
Эллипс 5 минут
Отжимания 10
Подтягивания (41) 10
Приседания 15+15+15
Жим (5кг) 15+15+15
Выпады с гантелями (3+3 кг) 15+15+15
Сгибание ног ренажер (21,5кг) 12+12+12
Тренажер внутренняя часть бедра (25кг) 20+18
Тренажер внешняя часть бедра (25кг) 20+18
Попробовала становую тягу)

Вес после тренировки 53,2 кг

21:30(углеводное окно)
Банан 150гр (144 ккал / 0,75 жир / 31,5 угл / 2,25 бел)

23:00
200гр куриной грудки филе  (226 ккал / 3,8 жир / 0,8 угл / 47,2 бел)

Итог за день:1325,7 ккал / 23,91 жир / 159,88 угл / 100,93 бел
Еееее!! Я молодец! Просто идеальный день в плане диеты! Рекордное количество белка)Хехехехе)