9th Week / Monday

День 57

Завтрак 11:00
Мюсли Matti 100гр ( 442 ккал / 18 ж / 62 угл / 8 бел)
Кофе 18 ккал
Итог: 460 ккал / 18 жир / 62 угл / 8 бел

Обед 13:00
Борщ 250гр (72 ккал / 3,75 жир / 3,5 угл / 6,5 бел )
Хлеб 20гр (43,6 ккал / 0,16 жир / 9,56 угл / 1 бел )
Крекер с сыром 2шт = 18 гр ( 82,26 ккал / 3,36 жир / 11,35 угл / 1,47 бел)
Чай
Итог: 197,86 ккал / 7,27 жир / 24,41 угл / 9 бел

Ланч 15:00
Борщ 250гр (72 ккал / 3,75 жир / 3,5 угл / 6,5 бел )
Хлеб 20гр (43,6 ккал / 0,16 жир / 9,56 угл / 1 бел )
Грейпфрут 300гр (96 ккал / 0,3 жир / 24,24 угл /1,89 бел)
Чай
Итог: 211,6 ккал / 4,21 жир / 37,3 угл / 9,4 бел

17:00

Kit-Kat батончик 46гр (244 ккал / 13,1 жир / 28,6 угл / 2,6 бел)

Тренировка:
5 минут кардио
Растяжка спина-ноги
Отжимания 14+12+12
Подтягивания 12(45,5кг) 8+6 (41кг)
Приседания с бодибаром(9кг) 16+16+16
Жим тренажер 5кг 16+16+16
Сгибание ног (тренажер) 22,5кг 12+12+12
Тренажер внешняя сторона бедра 25кг 16+16 20кг 25
Тренажер внутренняя часть бедра 22,5кг 25+25+25
Нижний пресс 14+12+10
Верхний пресс 30+30+25

19:30 (углеводное окно)

Яблоко 180гр (84,6 ккал / 0,36 жир / 17,64 угл / 0,36 бел)

Ужин 21:00
Индейка запеченная 150 гр (235,5 ккал / 4,83 жир / 0 угл / 44,85 угл)
Крабовые палочки 200гр (130 ккал / 2 жир / 20 угл / 10 бел)
Итог: 365,5 ккал / 6,83 жир / 20 угл / 55,85 бел

Итог за день: 1563,5 ккал / 49,77 жир / 189,95 угл / 85,21 бел