11th Week / Monday

День 71

Завтрак 9:00
Хлопья Fitness 60гр ( 211,8 ккал / 1,8 жир / 44,58 угл / 4,26 бел)
Кофе 18 ккал
Итог: 229,8 ккал / 1,8 жир / 44,58 угл / 4,26 бел

11:00
2 слойки 10гр


13:00
Грибная лапша 300гр (123,9 ккал / 6,3 жир / 12,3 угл / 4,8 бел)
Хлеб 20гр (48,4 ккал / 0,52 жир / 9,26 угл / 1,64 бел)
Салат из свежей капусты 100гр (37 ккал / 0,1 жир / 8,95 угл / 1,57 бел)
Зеленый чай
Итог: 209,3 ккал / 6,92 жир / 30,51 угл / 8 бел

15:00
Суп (133,7 ккал / 2,24 жир / 27,12 угл / 5,56 бел)
Хлеб 20гр (48,4 ккал / 0,52 жир / 9,26 угл / 1,64 бел)
Зеленый чай
Итог: 182,1 ккал / 2,76 жир / 36,38 угл / 7,2 бел

17:00
Свинина запеченая в духовке 100гр (230 ккал / 18 жир / 6,15 угл / 9 бел)

Тренировка:
Кардио 5 мин
Отжимания 12+8
Подтягивания 12+8
Приседания 11кг 12+12  Гриф 5+8
Выпады (гантели 4+4) 12+12
Становая тяга 6+6+6
Сгибание ног лежа (22,5кг) 12+12+12

21:00 (Углеводное окно)
Банан 120гр (115,2 ккал / 0,6 жир / 25,2 угл / 1,8 бел)

22:30
Крабовые палочки 200гр (122 ккал / 2 жир / 20 угл / 10 бел)
Кофе 18 ккал
Итог: 140 ккал / 2 жир / 20 угл / 10 бел

Итог за день: 1106,4 ккал / 32,08 жир / 162,82 угл / 40,26 бел