3rd Week / Wednesday

День 17

Опять проспала :(

Завтрак 8:00

Мюсли 40гр ( 138 ккал / 2,24 жир / 26 угл / 3,5 бел )

Виноград 140гр ( 95,2 ккал / 0 жир / 24,5 угл / 0,84 бел )
Итог: 233,2 ккал / 2,24 жир / 50,5 угл / 4,34 угл

10:20
Бутерброд
Сельский хлеб 30гр (61,5 ккал / 0,36 жир / 12,51 угл / 2,04 бел )
Куриный рулет 20 гр (44,9 ккал / 3,21 жир / 0,35 угл / 3,43 бел )
Огурец, Пекинская капуста
Сыр голландский Майна10гр (ккал 34,7/ жир 2,7/ угл 0/ белк 2,6)
Кешью 10гр (57,2 ккал / 4,22 жир / 3,05 угл / 1,75 бел )
Миндаль 10гр (60,9 ккал / 5,37 жир / 1,3 угл / 1,86 бел )
Конфета Nougat Roshen 10гр (46,2 ккал / 2 жир / 6,53 угл / 0,49 бел )
Зеленый чай

Итог: 305,4 ккал / 17,86 жир / 23,74 угл / 12,17 бел

13:30
Суп Итальянский Сырный 250мл ( 60 ккал / 0,22 жир / 12,67 угл / 2,6 бел )
Хлеб из горчичного зерна 50гр  (122 ккал / 1,2 жир / 23 угл / 4,45 бел )
Половинка яблока  183гр  (86 ккал / 0,73 жир / 17,9 угл / 0,73 бел)
Итог: 268 ккал / 2,15 жир / 53,57 угл / 7,78 бел

15:00
Суп Итальянский Сырный 250мл ( 60 ккал / 0,22 жир / 12,67 угл / 2,6 бел )
Хлеб из горчичного зерна 50гр  (122 ккал / 1,2 жир / 23 угл / 4,45 бел )
Половинка яблока  183гр  (86 ккал / 0,73 жир / 17,9 угл / 0,73 бел)
Итог: 268 ккал / 2,15 жир / 53,57 угл / 7,78 бел

17:00
Котлета из краснйо рыбы паровая 128гр ( 179,2ккал / 7,68 жир / угл 0 / бел 27,65 ) 
Салат 190гр ( 135,3ккал / 8,2 жир / угл6,5 / бел 9,6 )
Зеленый чайИтог: 263,3ккал / 15,88 жир / угл 6,5 / бел 37,25

20:00
Обезжиренный творог 100гр (ккал 86/ жир 0 / угл 1,9 / белк 19,1)

Итог за день: 1423 ккал / 40,28 жир / 189,78 угл / 88,4 бел 

Вес до и после тренировки 54,4кг

В принципе с учетом того что я чувствовала себя объевшейся -нормально)

Тренировка:

5минут кардио дорожка  - все эллипсы как обычно заняты(

Растяжка спина-ноги. Сегодня почему-то наоборот, правая половина вообще еле тянулась, а левую запросто фигачила

Средненькая трена, опять без Артура 8( 

Отжимания на коленях 8+8+8

Подтягивания тренажер 10+8 (41кг) 12+10(48кг)

Штанга в наклоне

Немного приседания, в основном училась делать правильно-держать спину и вес распределять на пятки

Штанга на бицепсы

Тренажер на попу+задняя часть ног 12+12

Нижний пресс 12+12+10

Верхний пресс прямо 20+20+10

Боковые 10+10 каждая сторона
Растяжка спина-ноги. Мне кажется на правую ногу я была близка к шпагату!!! о_О