2nd Week / Monday

День 8

  Решила всерьез взяться за питание, потому как растущий объем ног и вес меня пугают(

Артур ( мой друг и тренер) накидал мне несколько ссылок, где можно почитать о питании. Кое какие основы я уже для себя выудила!

Очень полезная табличка, касающаяся раздельного питания!

Содержание углеводов, которые надо фигачить в первой половине дня, в некоторых продуктах:

Ну и табличка типов пищи с их примерами, которые стоит употреблять:

С сегодняшнего дня я решила всерьез продумать свой ежедневный рацион. Вчера вечером я предварительно сварила себе рисовую кашу на воде, так что сегодня я ем примерно вот так:

7:30 рисовая каша (~3-4 стол.ложки) и минеральная газированная вода

10:00 банан + чашка зеленого чая

12:30 рисовая каша(половинка маленького контейнера), желтое яблоко, зеленый чай

15:00 рисовая каша ( оставшаяся половинка контейнера)+ минеральная газированная вода

17:00-17:30 рыбная паровая котлета(205 ккал)+вареная цветная капуста и брокколи(180ккал)+ минералка

21:30 еду с трены, мучаюсь вопросом есть приехав домой или нет. Если есть, то вероятно вареные яичные белки, но вообще то я не голодна, думаю можно минералкой ограничиться 8)

До и после трены вес 54,5кг

В 22:00 съела 100гр зернового творога (100 ккал, судя по пачке белковый творог)

Грудь 87

Талия 62

Бедра 93

На тренировке:

Быстрая ходьба(7км/ч) 3 мин (опоздала сегодня ((( )

Небольшая растяжка на спину-ноги

Отжимания от пола (чертвозьми я все еще слабак)

Отжимания от косой перекладины (тут получше, но все равно слабак 😔)

Подтягивания на тренажере (где-то 2 подхода по 10 и 8)

Жим штанги (10 кг)лежа (2 подхода по 12 и 10)

Гантели лежа 12 (по 1кг)

Гантели стоя средние мышцы 12(по1кг) и 8 (по 2 кг)

Армейский жим (поднятие штанги над головой) 12 ( 10кг)

Французский жим (трицепс) легкую только смогла 12раз, ручонки тряслись совсем((

Жим штанги на бицепс 2 подхода 12 и 8 

Приседания со штангой (5 подходов по 12/10/8/8/10)

Тренажер на задние мышцы ноги+попа 12+10раз

Пресс верхний прямой 20+10

Боковые по 10 каждая сторона

Растяжка на спину и ноги

З.ы. Артур меня похвалил! Говорит есть прогресс) хеее)))