Day 12
Дерьмо дерьмо дерьмо.
Артур в среду умудрился подраться (я не знаю какие причины нужны мужчине в 33 чтобы подраться о_О) и теперь у него походу травма головы.... накрылись мои тренировочки в тренажерке медным тазом.
Я сегодня по-любому пойду в планету, а там по ситуации посмотрю, может зайду все же в тренажерный зал,чуть-чуть поделаю то в чем 100% уверена а потом спущусь в кардио и хорошенько побегаю.
Хотя врятли по интенсивности это может сравниться с силовыми тренировками.
Ну а теперь к диете)
Завтрак 8:00 (сегодня я проспала,дерьмо!)))
Мюсли (овсянка с орехами и сухофруктами) 100гр (ккал 345/ жир 5,6/ угл 65,2/ белк 8,5)
Вода
Итог: ккал 345/ жир 5,6/ угл 65,2/ белк 8,5
10:00
Виноград 210гр (ккал 136/ жир 0,42/ угл 35,3/ белк 1,26)
Банан 85гр (ккал 75,6/ жир 0/ угл 15,8/ белк 1,27)
Зеленый чай
Итог: ккал 211,6/ жир 0,42/ угл 51,1/ белк 2,53
Обед 13:00
Грибная лапша 250мл (ккал 104/ жир 3,25/ угл 14,5/ белк 4,5)
Котлета из индейки паровая 70гр (ккал 105/ жир 7,1/ угл 1,7/ белк 8,9)
Банан 85гр (ккал 75,6/ жир 0/ угл 15,8/ белк 1,27)
Зеленый чай
Итог: ккал 284,6/ жир 10,35/ угл 32/ белк 14,67
15:00
Грибная лапша 250мл (ккал 104/ жир 3,25/ угл 14,5/ белк 4,5)
Котлета из индейки паровая 70гр (ккал 105/ жир 7,1/ угл 1,7/ белк 8,9)
Итог: ккал 209/ жир 10,35/ угл 16,2/ белк 13,4
17:00
Мой салатик из оугрца,пекинской капусты,сладкого красного перца и яиц! 177гр
(ккал 113/ жир 6,4/ угл 5,6/ белк 8,4)
Дерьмо дерьмо дерьмо.
Артур в среду умудрился подраться (я не знаю какие причины нужны мужчине в 33 чтобы подраться о_О) и теперь у него походу травма головы.... накрылись мои тренировочки в тренажерке медным тазом.
Я сегодня по-любому пойду в планету, а там по ситуации посмотрю, может зайду все же в тренажерный зал,чуть-чуть поделаю то в чем 100% уверена а потом спущусь в кардио и хорошенько побегаю.
Хотя врятли по интенсивности это может сравниться с силовыми тренировками.
Ну а теперь к диете)
Завтрак 8:00 (сегодня я проспала,дерьмо!)))
Мюсли (овсянка с орехами и сухофруктами) 100гр (ккал 345/ жир 5,6/ угл 65,2/ белк 8,5)
Вода
Итог: ккал 345/ жир 5,6/ угл 65,2/ белк 8,5
10:00
Виноград 210гр (ккал 136/ жир 0,42/ угл 35,3/ белк 1,26)
Банан 85гр (ккал 75,6/ жир 0/ угл 15,8/ белк 1,27)
Зеленый чай
Итог: ккал 211,6/ жир 0,42/ угл 51,1/ белк 2,53
Обед 13:00
Грибная лапша 250мл (ккал 104/ жир 3,25/ угл 14,5/ белк 4,5)
Котлета из индейки паровая 70гр (ккал 105/ жир 7,1/ угл 1,7/ белк 8,9)
Банан 85гр (ккал 75,6/ жир 0/ угл 15,8/ белк 1,27)
Зеленый чай
Итог: ккал 284,6/ жир 10,35/ угл 32/ белк 14,67
15:00
Грибная лапша 250мл (ккал 104/ жир 3,25/ угл 14,5/ белк 4,5)
Котлета из индейки паровая 70гр (ккал 105/ жир 7,1/ угл 1,7/ белк 8,9)
Итог: ккал 209/ жир 10,35/ угл 16,2/ белк 13,4
17:00
Мой салатик из оугрца,пекинской капусты,сладкого красного перца и яиц! 177гр
(ккал 113/ жир 6,4/ угл 5,6/ белк 8,4)
Обезжиренный творог 85гр (ккал 68,85/ жир 0 / угл 1,53 / белк 15,3)
Зеленый чай
Итог: ккал 181,85 / жир 6,4 / угл 7,13 / бел 23,7
Вес до трены 54,65
Вес после трены 54,25
Тренировка:
5 минут кардио 7км/ч
Растяжка спина-ноги. Кстати заметен прогресс!!! Правда правая нога чото ваще с трудом идет((
Попытка отжиманий от пола... Опять неудачная)))
Отжимания на косой перекладине 2х8
Подтягивания тренажер (45кг) 12+10
Разведение рук вбок гантели (2кг) 14+10
Жим штанги в полуприседе (11кг) 12+12
Жим штанги бицепс (11кг) 12+10
Приседания без штанги делала, училась садиться правильно
Тренажер на заднюю часть ног и попу 12+10
Нижний пресс (прямые ноги) 12+12
Верхний пресс 20+15
Боковой 10+10
Растяжка спина-ноги
Кардио эллипс 5 минут
22:00
Пришла домой, увидела курицу,запеченную в духовке ....и фиганула филе)))грамм 100
(ккал 112/ жир 2/ угл 0,1/ белк 20)
Итог за день:
ккал 1344/ жир 35,12/ угл 171,7/ бел 82.8
Калории норм, в запасе осталось 160ккал, жиров перебор на 2гр,не страшно) белков недобор( еще бы 30гр, углеводов тоже чуток не добрала,в запасе осталось всего 16гр))
Вывод - меня все устраивает))) Чувствую себя отлично) Ноги немного гудят, видать растяжка делает свое коварное дело)
22:00
Пришла домой, увидела курицу,запеченную в духовке ....и фиганула филе)))грамм 100
(ккал 112/ жир 2/ угл 0,1/ белк 20)
Итог за день:
ккал 1344/ жир 35,12/ угл 171,7/ бел 82.8
Калории норм, в запасе осталось 160ккал, жиров перебор на 2гр,не страшно) белков недобор( еще бы 30гр, углеводов тоже чуток не добрала,в запасе осталось всего 16гр))
Вывод - меня все устраивает))) Чувствую себя отлично) Ноги немного гудят, видать растяжка делает свое коварное дело)
Комментариев нет:
Отправить комментарий