2nd Week / Wednesday

День 10

Сегодня у меня тренировочка!))

Завтрак 7:30
1маааленькая гренка(~30гр/ жир 1,4/угл 13,3/ белки 2,3/ ккал 75),
рисовая каша(~200гр// 156 ккал/ белк 3 / угл 34,8/ жир 0,2),
банан(130гр/на 100гр: жир 0,1/ угл 21,8/ белки 1,5/ ккал 89 ),
 чай

итог:320ккал/70 угл/ жир 1,7/ белк 6,8


Посчитала съеденные за вчерашний день калории и решила что как-то маловато получилось. Так и организм истощится и привыкнет к такому малому количеству еды и потом с 1 конфетки меня будет разносить. 

Вообще если подсчитывать по формуле, то моя норма калорий в день с учетом нагрузки =1800 примерно.

Поскольку я хочу немного поуже ножки, то буду ориентироваться на 1500 для тренировочных дней ( пн, ср, пт, сб) и 1200 для разгрузочных (вт,чт,вс)

Естественно, никаких печенек-шоколадок)))



10:00 Хаха я съела Чокопай) правда предварительно изучила сколько гадости я планирую употребить) В 100гр: жир 18,2/ угл 64,1/ белки 4,1/ ккал 437.
1 чокопай весит 28гр,следовательно я съела = жир 5/угл 18/ белк 1,15/ ккал 122
Не шибко полезно,но пережить можно. Тем более я давно не ела сладкого.

Обед 13:00
Тушеная капуста с опятами 150гр ( жир 16,6 /угл 9,5 / бел 2,5/ ккал 200)
Обезжиренный сырок 100гр (жир 0/ угл 13/ белк 16/ ккал 116) оказался с сахаром( в след раз не возьму(если только на утро
Половинка грейпфрута около 180гр (жир 0,36/ угл 11,7/ бел 1,26/ ккал 52,2)
Газированная минеральная вода
итог: 368 ккал/ 34,2 угл/ 19,8 белк/ 17 жир

15:00 
Чечевица по-южному 130гр (жир 5,2/ угл 6,1/ белк 6,5/ ккал 132)
Половинка грейпфрута  (жир 0,36/ угл 11,7/ бел 1,26/ ккал 52,2)
Газированная минеральная вода
Итог: ккал 184/ жир 5,6/ угл 17,8/ бел 7,8

17:00
Куриная печень в собственном соку примерно 250гр(жир 18,8/ угл 4,4/ белк 33,33/ ккал 320)
Салат из огурца,красного сладкого перца, пекинской капусты и яйца ~200гр (жир 8,5/ угл 5,1/ белк 10,6/ ккал 136)
Газированная минеральная вода

Итог: ккал 456/жир 27,3/угл 9,5/ белк 43,9

Итог за день: ккал 1450/ жир 56,6/ угл 149,5/ бел 79,45
Не знаю как на счет углеводов (хотя в течение дня от одного приема пищи к другому их количество стремительно уменьшалось), но калории меня устраивают. Примерно так и рассчитывала на тренировочный день) Супер!)

Вес до тренировки 54,3 кг, после 54,1кг

Сегодня была совсем без сил( приседания меня вообще моментально выжали до головокружения(( зато хоть на руки неплохо поделала, хотя трицепсы все еще ниочем. Отжимания от пола тоже пока печаль, на приближения груди к полу руки не выдерживают и плюхаюсь(

Тренировка:
Растяжка на спину-ноги
На кардио я вообще сегодня не попала((
Отжимания от перекладины (где-то по-пояс) 10+6
Подтягивания (тренажер) 12+10
Гантели лежа (1кг) 12
Жим штанги лежа (11кг) 12+8
Гантели разведение рук (1кг) 12+ (2 кг) 10
Французский жим 15 (но с очень легким бодибаром)
Жим штанги в наклоне (11кг) 12 + (12кг) 8
Штанга на бицепс (10кг) 12+10
Армейский жим (из-за головы) 12+12
Приседания не удались))))
Тренажер на заднюю часть бедра+попу 12+10
Пресс верхний прямой 20+10
Боковой каждая сторона по 10
Нижний пресс 12+10

Фото на память в раздевалке после тренировки)

Талия 63

Бедра 93