День 11
Сегодня опять разгрузочный день и слежу только за питанием!)
Сегодня опять разгрузочный день и слежу только за питанием!)
Сегодня утром ножки снова меня порадовали своими аккуратными красивыми коленочками без всяких излишков ненужного)
Завтрак 7:30
Рисовая каша 150гр (ккал 117/ жир 0,15/ угл 26,1/ белк 2,25)
Ломтик докторского хлеба 10гр ( 24,7 ккал/ 0,26 жир/ 4,55 угл/ 0,62 белк)
Голландский сыр Майна 5гр (ккал 17,35/ жир 1,35/ угл 0/ белк 1,3)
Запивала теплой водой
Итог: ккал 159 /жир 1,76 /угл 30,65 /бел 4,17
10:20
Итог: ккал 159 /жир 1,76 /угл 30,65 /бел 4,17
10:20
Ломтик докторского хлеба 10гр ( 24,7 ккал/ 0,26 жир/ 4,55 угл/ 0,62 белк)
Голландский сыр Майна 5гр (ккал 17,35/ жир 1,35/ угл 0/ белк 1,3)
Огурец 5гр (ккал 0,75/ жир 0/ угл 0,15/ белк 0)
Пекинская капуста 5гр (ккал 0,6/ жир 0/ угл 0,16/ белк 0)
2 яблока (ккал 94/ жир 0,8/ угл 19,6/ белк 0,8)
Газированная минеральная вода
Итог: ккал 137,4 /жир 2,4 /угл 24,5 /бел 2,72
13:00
Гречневая каша 140гр (ккал 456/ жир 11,3/ угл 78,3/ белк 15,27)
Половинка грейпфрута около 180гр (жир 0,36/ угл 11,7/ бел 1,26/ ккал 52,2)
Минеральная газированная вода
Итог: ккал 508/ жир 11,6/ угл 90/ белк 16,53
15:00
Чечевица по-южному 116гр (ккал 118/ жир 4,67/ угл 5,46/ белк 5,78)
Половинка грейпфрута около 180гр (жир 0,36/ угл 11,7/ бел 1,26/ ккал 52,2)
Минеральная газированная вода
Итог: ккал 170/ жир 5/ угл 17,16/ белк 7
17:00
Салат из огурца,красного сладкого перца, пекинской капусты и яйца ~200гр (жир 8,5/ угл 5,1/ белк 10,6/ ккал 136)
Котлета куриная паровая 130 гр (ккал 171/ жир 7,47/ угл 8,84/ белк 16,5)
Минеральная газированная вода
Итог: ккал 307/ жир 16/ угл 13,9/ белк 27,1
Вечером где-то в 19:40 не выдержала и слопала 1 яблочко(
(ккал 47/ жир 0,4/ угл 9,8/ белк 0,4)
Итог за день:
1328 ккал / 37,16 жир / 186 угл / белк 57,9
Ну что тут скажешь))))) От запланированного съела больше на 128 ккал. Вообще неожиданностью для меня явилась гречка, всегда думала что это более менее диетический продукт, но в бэхетле ее похоже варят в масле а не в воде,судя по калорийности(
Ну и углеводов многовато-то что-то(((
Нашла в интернете подсчет нормы потребляемых жиров,белков и углеводов (не знаю на сколько достоверно)
Для дней в 1500ккал у меня получилось = 187г угл/112г бел/33г жир
Для дней в 1200 ккал = 150г угл/90г белка/26,6 г жир
Да уж, сегодня я точно перебрала)))))
Огурец 5гр (ккал 0,75/ жир 0/ угл 0,15/ белк 0)
Пекинская капуста 5гр (ккал 0,6/ жир 0/ угл 0,16/ белк 0)
2 яблока (ккал 94/ жир 0,8/ угл 19,6/ белк 0,8)
Газированная минеральная вода
Итог: ккал 137,4 /жир 2,4 /угл 24,5 /бел 2,72
13:00
Гречневая каша 140гр (ккал 456/ жир 11,3/ угл 78,3/ белк 15,27)
Половинка грейпфрута около 180гр (жир 0,36/ угл 11,7/ бел 1,26/ ккал 52,2)
Минеральная газированная вода
Итог: ккал 508/ жир 11,6/ угл 90/ белк 16,53
15:00
Чечевица по-южному 116гр (ккал 118/ жир 4,67/ угл 5,46/ белк 5,78)
Половинка грейпфрута около 180гр (жир 0,36/ угл 11,7/ бел 1,26/ ккал 52,2)
Минеральная газированная вода
Итог: ккал 170/ жир 5/ угл 17,16/ белк 7
17:00
Салат из огурца,красного сладкого перца, пекинской капусты и яйца ~200гр (жир 8,5/ угл 5,1/ белк 10,6/ ккал 136)
Котлета куриная паровая 130 гр (ккал 171/ жир 7,47/ угл 8,84/ белк 16,5)
Минеральная газированная вода
Итог: ккал 307/ жир 16/ угл 13,9/ белк 27,1
Вечером где-то в 19:40 не выдержала и слопала 1 яблочко(
(ккал 47/ жир 0,4/ угл 9,8/ белк 0,4)
Итог за день:
1328 ккал / 37,16 жир / 186 угл / белк 57,9
Ну что тут скажешь))))) От запланированного съела больше на 128 ккал. Вообще неожиданностью для меня явилась гречка, всегда думала что это более менее диетический продукт, но в бэхетле ее похоже варят в масле а не в воде,судя по калорийности(
Ну и углеводов многовато-то что-то(((
Нашла в интернете подсчет нормы потребляемых жиров,белков и углеводов (не знаю на сколько достоверно)
Для дней в 1500ккал у меня получилось = 187г угл/112г бел/33г жир
Для дней в 1200 ккал = 150г угл/90г белка/26,6 г жир
Да уж, сегодня я точно перебрала)))))
Комментариев нет:
Отправить комментарий