3rd Week / Monday

День 15

После вчерашнего адского жора, сегодня утром было как-то не очень( дурацкая тяжесть в желудке( положенную на завтрак кашу я бы не осилила.

Завтрак 7:30

Банан 120гр (106,8 ккал / 0,12 жир / 26,16 угл / 1,8 бел )

2 творожных кекса, 40гр  (ккал 160,8 / жир 7,84 / угл 18,18 / бел 3,08)

Чашечка чая
Итог: 267,6 ккал / 7,96 жир / 44,34 угл / 4,88 бел



10:30
Банан 128 гр (113,9 ккал / 0,13 жир / 27,9 угл / 1,92 бел )
Кешью 10гр (57,2 ккал / 4,22 жир / 3,05 угл / 1,75 бел )
Миндаль 10гр (60,9 ккал / 5,37 жир / 1,3 угл / 1,86 бел )
Зеленый чай
Итог: 231,1 ккал / 9,72 жир / 30,95 угл / 5,53бел

13:00
Щи из свежей капусты с картофелем 250мл (95 ккал / 9,5 жир / 5,25 угл / 2,5 бел )
Спаржа хе 164гр (177,12 ккал / 14,66 жир / 9,34 угл / 2,55 бел )
Минералка
Итог: 272,12 ккал / 24,16 жир / 14,59 угл / 5,05 бел

15:00
Щи из свежей капусты с картофелем 250мл (95 ккал / 9,5 жир / 5,25 угл / 2,5 бел )
Зеленый чай

17:00
Куриная печень в собственном соку 140гр  (180 ккал / 10,5 жир / 2,46 угл / 18,66 бел )
Салат 160гр  (29,7 ккал / 0,48 жир / 20,86 угл / 5,7 бел )

Итог: 209,7 ккал / 11 жир / 23,32 угл / 24,3 бел

Вес до тренировки 54,40

Вес после тренировки 54,15

Тренировка:

Сегодня опять была без Артура( пришла растягиваться, встретила в зале вчерашнего тренера по плаванию) немного вместе с ним позанималась - поделала отжимания от пола, но с колен, 3 подхода 8,8,6

Ааадски тяжело, я слабак(

В общем поделала в зале чуть-чуть на руки вместе с тренером тем и пресс

Верхний 15+10 и боковые по 10

Нижний 12+10+10 согнутые в коленях

Потом пошла в кардио и побегала 15 минут на эллипсе ( скинула 100ккал хаха)))

А потом пошла в бассейн, тем более тот тренер все приглашал поплавать после трены)

Поплавала метров 200 с перерывами, внезапно встретила в бассейне Мансура)) немного поболтали)

Когда уходила, он сказал мне что у меня классная фигура) еееее))))))

Приятно то как) особенно услышать от человека, который свое тело держит в офигительной форме)

Денечек удался)))

22:20
Обезжиренный творог 70гр (59,5 ккал / 0 жир / 2,31 угл / 12,6 бел )

Итог за день: 1135 ккал / 62,3 жир / 120,76 угл / 70,32 бел
Ну...жиров конечно лишкаааа...., а так очень даже) Просто тренировки без Артура я не считаю полноценными, поэтому 1500ккал себе не разрешаю. Вот так. Тем более вчерашний вечер в компании орешков надо как-то компенсировать)