12th Week / Sunday

День 93

Завтрак 10:00
Мюсли Axa с тропическими фруктами 60гр  (225 ккал / 7,68 жир / 34,74 угл / 4,14 бел)
Кофе 18 ккал
Итог: 243 ккал / 7,68 жир / 34,74 угл / 4,14 бел

12:00
Банан 180 гр (172,8 ккал / 0,9 жир / 37,8 угл / 2,7 бел)
Чай

14:00
Грибной суп 300гр (152,7 ккал / 10,2 жир / 13,8 угл / 2,4 бел)
Хлеб 20гр (34,8 ккал / 0,2 жир / 6,7 угл / 1,3 бел)
Помело 150гр (57 ккал / 0,1 жир / 14,4 угл / 1,1 бел)
Чай
Итог: 244,5 ккал / 10,5 жир / 34,9 угл / 4,9 бел

16:00
Грибной суп 300гр (152,7 ккал / 10,2 жир / 13,8 угл / 2,4 бел)
Хлеб 20гр (34,8 ккал / 0,2 жир / 6,7 угл / 1,3 бел)
Помело 150гр (57 ккал / 0,1 жир / 14,4 угл / 1,1 бел)
Чай
Итог: 244,5 ккал / 10,5 жир / 34,9 угл / 4,9 бел

19:20
Куриное филе в собственном соку 200гр


Итог за день: 904,8 ккал / 29,58 жир / 142,34 угл / 16,64 бел

12th Week / Friday

День 92

Ну что, на новогодние праздники я хорошенько расслабилась, так что думаю 55 кг снова со мной( К тому же я заболела, так что пока не выздоровлю  в зал не пойду.
Но во всяком случае, с сегодняшнего дня я решила прекратить жрать что попало и возвращаться в норму.

Завтрак 11:00
2 банана 300гр  (288 ккал / 1,5 жир / 63 угл / 4,5 бел)
Кофе 18 ккал
Итог: 306 ккал / 1,5 жир / 63 угл / 4,5 бел

Обед 13:00
Грибной суп 250гр
Картофельная булочка с луком 70гр
Помело 200гр

Обед 15:00
Грибной суп 250гр
Картофельная булочка с луком 70гр
Помело 200гр

Ужин 17:00
Пермяч 200гр
Чай

Потом не выдержала и наелась кучу всякой ерунды
Гранат, пару ломтиков хлеба с красной икрой, пара конфет...эээххх(

11th Week / Saturday

День 76

Завтрак  9:30
Печенье "Перемена" 50гр (228,85 ккал / 9,25 жир / 32,9 угл / 3,5 бел)
Конфета "Остров Мечты" 5гр (23,6 ккал / 1 жир / 4,32 угл / 0,09 бел)
Кофе 18 ккал
Итог: 270,45 ккал / 10,25 жир / 37,22 угл / 3,59 бел

11:00
Сухой завтрак Пшеница с шоколадом 50гр (201,5 ккал / 2,1 жир / 41,9 угл / 3,8 бел)
Кофе 18 ккал
Итог: 219,5 ккал / 2,1 жир / 41,9 угл / 3,8 бел

11th Week / Friday

День 75

Завтрак 9:30

Мюсли Briiggen 100гр (354 ккал / 6,2 жир / 59,3 угл / 10,4 бел)

Фундук 10гр (65,1ккал / 6,15 жир / 0,94 угл / 1,5 бел)

Кофе 18 ккал

Итог:

Обед 13:00

Щи 300гр (114 ккал / 11,4 жир / 6,3 угл / 3 бел)

Хлеб 20гр (48,4 ккал / 0,52 жир / 9,26 угл / 1,64 бел)
Итог:

15:00
Салат из свежей капусты 300гр (111 ккал / 0,3 жир / 26,85 угл / 4,71 бел)
Хлеб 20гр (48,4 ккал / 0,52 жир / 9,26 угл / 1,64 бел)
Чай
Итог:

17:00
Котлеты из говядины в собственном соку 100гр (271 ккал / 17,82 жир / 0 угл / 25,75 бел)
Банан 70гр  (67,2 ккал / 0,35 жир / 14,7 угл / 1,05 бел)
Чай

Тренировка:
5 минут эллипс
Отжимания 12
Подтягивания (41 кг)12
Приседания (гриф) 10+8+8
Выпады с гантелями (4+4) 12+12+12
Сгибание ног (22,5 кг) 12+16
Тренажер на внутреннюю часть бедра (20) 20+20
Внешняя часть бедра (20кг) 20+20

21:00 (углеводное окно)
Банан 100гр (96 ккал / 0,5 жир / 21 угл / 1,5 бел)

22:30
Крабовые палочки 200гр (280 ккал / 13,8 жир / 8 угл / 30,8 бел)
Помело 50гр  (19 ккал / 0,02 жир / 4,31 угл / 0,38 бел)

Итог за день: 1492,1 ккал / 57,58 жир / 159,92 угл / 82,37 бел)

11th Week / Thursday

День 74

Завтрак 9:00
Рисовая каша 50гр (39 ккал / 0,05 жир / 8,7 угл / 0,75 бел)
Яблоко 200гр (94 ккал / 0,8 жир / 19,6 угл / 0,8 бел)
Кофе 18 ккал
Итог: 151 ккал / 0,85 жир / 28,3 угл / 1,55 бел

Обед 13:00
Куриная лапша 250гр (98,15 ккал / 4,25 жир / 7,77 угл / 6,92 бел)
Бублик 50гр (159 ккал / 2,95 жир /29,15 угл / 4,05 бел)
Салат из свежей капусты 100 гр (37 ккал / 0,1 жир / 8,95 угл / 1,57 бел)
Чай
Итог: 294,15 ккал /  7,3 жир / 45,87 угл / 12,54 бел

Ланч 15:00
Салат из свежей капусты 100гр (37 ккал / 0,1 жир / 8,95 угл / 1,57 бел)
Бублик 50гр (159 ккал / 2,95 жир /29,15 угл / 4,05 бел)
Чай
Итог: 196 ккал / 3,05 жир / 38,1 угл / 5,62 бел

Ужин 17:00
Куриная грудка филе 200гр (226 ккал / 3,8 жир / 0,8 угл / 47,2 бел)
Овощная смесь 200гр (113,2 ккал / 1,12 жир / 23,68 угл / 6,6 бел)
Чай
Итог: 339,2 ккал / 4,92 жир / 24,48 угл / 53,8 бел

20:30

Крабовые палочки 200гр

Кофе 36 ккал


Итог за день: 980,35 ккал / 16,12 жир / 136,75 угл / 73,51 бел

11th Week / Wednesday

День 73

Завтрак 9:00
Мюсли Briiggen 60 гр (212,4 ккал / 3,72 жир / 35,58 угл / 6,24 бел)
Кофе 18 ккал
Итог: 230,4 ккал / 3,72 жир / 35,58 угл / 6,24 бел

11:00
20гр фундук (130,2 ккал / 12,3 жир / 1,88 угл / 3 бел)

13:00
Гороховый суп 250гр (135,7 ккал / 7,5 жир / 12,5 угл / 5,5 бел)
Хлеб 20гр (48,4 ккал / 0,52 жир / 9,26 угл / 1,64 бел)
Салат из свежей капусты 100гр (37 ккал / 0,1 жир / 8,95 угл / 1,57 бел)
Чай
Итог: 221,1 ккал / 8,12 жир / 30,71 угл / 8,71 бел

15:00
Хлеб 20гр (48,4 ккал / 0,52 жир / 9,26 угл / 1,64 бел)
Салат из свежей капусты 100гр (37 ккал / 0,1 жир / 8,95 угл / 1,57 бел)
Беккен с капустой (243,57 ккал / 8,12 жир / 38,71 угл / 4,98 бел)
Чай
Итог: 329 ккал / 8,74 жир / 56,92 угл / 8,19 бел

17:00
Куриная печень+сердечки 200гр (275,2 ккал / 11,8 жир / 1,46 угл / 40,8 бел)
Чай

Тренировка:




Углеводное окно
Банан 100гр  (96 ккал / 0,5 жир / 21 угл / 1,5 бел)

22:30
Творог обезжиренный 150гр
Кофе 18 ккал


Итог за день: 1281,9 ккал / 45,18 жир / 147,55 угл / 268,44 бел

11th Week / Tuesday

День 72

Завтрак 9:00
Хлопья Fitness 40гр (158,85 ккал / 1,35 жир / 33,43 угл / 3,2 бел)
Сдобная булочка 100гр  (340 ккал / 9,5 жир / 56 угл / 8 бел)
Кофе 18 ккал
Итог: 498,85 ккал / 10,85 жир / 89,43 угл / 11,2 бел
Жуть, вот это завтрак о_О

Обед 13:00
Грибная лапша 300гр (123,9 ккал / 6,3 жир / 12,3 угл / 4,8 бел)
Хлеб 20гр (48,4 ккал / 0,52 жир / 9,26 угл / 1,64 бел)
Салат из свежей капусты 100гр (37 ккал / 0,1 жир / 8,95 угл / 1,57 бел)
Зеленый чай
Итог: 209,3 ккал / 6,92 жир / 30,51 угл / 8 бел

Ланч 15:00
Винегрет 150гр  (114,9 ккал / 7,35 жир / 10,2 угл / 2,55 бел)
Хлеб 20гр (48,4 ккал / 0,52 жир / 9,26 угл / 1,64 бел)
Яблоко 150гр (70,5 ккал / 0,6 жир / 14,7 угл / 0,6 бел)
Зеленый чай
Итог: 233,8 ккал / 8,47 жир / 34,16 угл / 4,8 бел

Ужин 17:00
Тефтели в духовке 160гр (253,6 ккал / 14,4 жир / 16,16 угл / 15,7 бел)
Зеленый чай


Итог за день: 1195,55 ккал / 40,64 жир / 170,26 угл / 39,7 бел

Чертова булочка весь день насмарку пустила(