7th Week / Saturday

День 48

Завтрак 10:20
Московская плюшка 100 гр ( 335 ккал / 8,9 жир / 56,1 угл / 7,6 бел)
Кофе 18 ккал
Итог: 353 ккал / 8,9 жир / 56,1 угл / 7,6 бел

Обед 13:00
Копченая кета 50гр ( 73,5 ккал / 3,5 жир / 0 угл / 10,5 бел )
Рисовая каша 120 гр (93,6 ккал / 0,12 жир / 20,88 угл / 1,8 бел)
Груша 160 гр (75,2 ккал / 0,48 жир / 16,48 угл / 0,64 бел )
Сочник 100 гр (244 ккал / 7,9 жир / 35,8 угл / 9,6 бел)
Чай
Итог: 486,3 ккал / 12 жир / 74,16 угл / 22,54 бел

Ланч 15:00
Куриная печень 50гр (86 ккал / 3,2 жир / 0,5 угл / 12,9 бел)
Гранат 160 гр (115 ккал / 0,96 жир / 23,2 угл / 1,12 бел)
Итог: 201 ккал / 4,16 жир / 23,7 угл / 14 бел

В 19:00 с подругой пошли в Евразию лопать роллы) съела много...там акция заказываешь 1 ролл и хитрыми махинациями получаешь 3) Так что я съела наверное грамм 700 роллов)
Но вечером приехала домой и ничего не ела,только пила, и легла в 2 ночи, поэтому в целом роллы должны были более менее нормально перевариться за такой промежуток времени)

7th Week / Friday

День 47

Завтрак 10:30
Сдобная булочка 100 гр (337 ккал / 9,4 жир / 56 угл / 7,9 бел )
Кофе 18 ккал
Итог: 355 ккал / 9,4 жир / 56 угл / 7,9 бел



Обед 13:30
Рисовая каша 180 гр ( 140,4 ккал / 0,18 жир / 31,3 угл / 2,7 бел )
Куриный рулет 50гр (111,2 ккал / 7,92 жир / 0,8 угл / 8,56 бел )
Апельсин 160гр ( 57,6 ккал / 0,32 жир / 12,96 угл / 1,44 бел )
Кофе 18 ккал
Итог: 327,2 ккал / 8,42 жир / 45 угл / 12,7 бел

Ланч 15:30
Борщ 300 гр (86,4 ккал / 4,32 жир / 4 угл / 7,5 бел )
Хлеб 20 гр (43,6 ккал / 0,16 жир / 9,56 угл / 1 бел )
Куриный рулет 50гр (111,2 ккал / 7,92 жир / 0,8 угл / 8,56 бел )
Чай
Итог: 241,2 ккал / 12,4 жир / 14,36 угл / 17,06 угл 

18:00

Яблоко 60гр ( 28,2 ккал / 0,24 жир  / 5,88 угл / 0,24 бел )

Вес до тренировки 53,4

Вес после тренировки 53

Тренировка:

Эллипс 5 мин

Растяжка спина-ноги

Отжимания 10+6+8

Подтягивания 10+10+8

Жим ногами 16+16+16

Приседания с бодибаром!!9 кг 12+18

Тренажер на заднюю часть ног 18кг 16+ 22,5кг 12

Тренажер на внутреннюю часть беда 25кг 20

Тренажер на внешнюю часть бедра 25кг 20

Пресс нижний 14

Пресс верхний 30

Бассейн ( много плавала)

Ужин 22:00
Крабовые палочки 200гр (138 ккал / 2 жир / 20 угл / 10 бел)
Тефтели 50гр (79,3 ккал / 4,5 жир / 5,05 угл / 4,9 бел)
Итог: 217,3 ккал  / 6,5 жир / 25,05 угл / 14,9 бел

Итог за день: 1169 ккал / 37 жир / 146,28 угл / 52,8 бел 

7th Week / Thursday

День 46

Завтрак 10:00
Мюсли 60гр ( 225 ккал / 7,68 жир / 34,74 угл / 4,14 бел )
Рулет с начинкой 80 гр (240 ккал / 6 жир / 40 угл / 6,4 бел)
Кофе 18 ккал
Итог: 465 ккал / 13,68 жир / 74,74 угл / 10,54 бел

Талия 61см еееее))))

Обед 13:00
Борщ 300 гр (86,4 ккал / 4,32 жир / 4 угл / 7,5 бел )
Хлеб 20 гр (43,6 ккал / 0,16 жир / 9,56 угл / 1 бел )
Чай
Итог: 130 ккал / 4,48 жир / 13,56 угл / 8,5 бел

Ланч 15:00
Борщ 300 гр (86,4 ккал / 4,32 жир / 4 угл / 7,5 бел )
Хлеб 20 гр (43,6 ккал / 0,16 жир / 9,56 угл / 1 бел )
Чай
Итог: 130 ккал / 4,48 жир / 13,56 угл / 8,5 бел

Ужин 18:00
Творог обезжиренный 100гр (85 ккал / 0 жир / 3 угл / 18 бел)
Куриный рулет 100гр
Кофе 18ккал
Итог: 103 ккал / 0 жир / 3 угл / 18 бел

Итог за день (без учета рулета куриного) : 828 ккал / 22,64 жир / 104,86 угл / 45,54 бел

7th Week / Wednesday

День 45

Ну что,попытка реабилитации после вчерашнего неконтролируемого жора(

Проснулась поздно(
Завтрак 11:30
Мюсли 100гр (375 ккал / 12,8 жир / 57,8 угл / 6,87 бел)
Чашка кофе 18 ккал
Итог: 393 ккал / 12,8 жир / 57,8 угл / 6,87 бел

Обед 14:00
Борщ 300гр (86,4 ккал / 4,32 жир / 4 угл / 7,5 бел )
Хлеб 20гр (43,6 ккал / 0,16 жир / 9,56 угл / 1 бел )
Чай
Итог: 130 ккал / 4,48 жир / 13,56 угл / 8,5 бел

16:00

Рулет с начинкой 60 гр (180 ккал /4,5 жир / 30 угл / 4,8 бел)

17:40

Яблоко 200 гр (94 ккал / 0,8 жир / 19,6 угл /0,8 бел)

20:00
Яблоко 160 гр (75,2 ккал / 0,64 жир / 15,68 угл / 0,8 бел)

23:00
Курица в собственном соку 100гр (67,7 ккал / 0,71 жир / 1,65 угл / 14 бел )

Вес 53,4 кг
Тренировка:
Эллипс 5 мин
Растяжка спина ноги (ааа чото я ваще не тянусь кошмаррр)
Отжимания 10+10+10+8
Подтягивания 45кг 10+10+8
Разведение рук лежа с гантелями 2+2кг  16+14+12
Жим штанги в наклоне 16+16+14
Тренажер жим 9кг 16+16+16
Пресс нижний 14+12
Пресс верхний 30+30+30
Растяжка
Дорожка 2мин 6,5 км/ч и 10мин 9 км/ч

Был выпит стакан глинтвейна на виноградном соке...неизвестной калорийности)

Итог за день: 940 ккал / 23,93 жир / 138,3 угл / 35,77 бел

7th Week / Tuesday

День 44

Завтрак 8:30
Мюсли 80 гр ( 300 ккал / 10,24 жир / 46,3 угл / 5,5 бел )
Кофе 18ккал
Итог: 318 ккал / 10,24 жир / 46,3 угл / 5,5 бел

Второй завтрак  10:20
Яблоко 260гр ( 122,2 ккал / 1 жир / 25,48 угл / 1 бел )

Обед 13:00
Борщ 300 гр  (86,4 ккал / 4,32 жир / 4 угл / 7,5 бел )
Хлеб 20гр  (43,6 ккал / 0,16 жир / 9,56 угл / 1 бел )
3 конфетки грильяжа (209,2 ккал / 10,76 жир / 26,24 угл / 2,12 бел)
Чай
Итог: 339,2 ккал / 15,24 жир / 39,8 угл / 10,62 бел

Ланч 15:00
Борщ 300 гр  (86,4 ккал / 4,32 жир / 4 угл / 7,5 бел )
Хлеб 20гр  (43,6 ккал / 0,16 жир / 9,56 угл / 1 бел )
Гранат 260гр (135,2 ккал / 0 жир / 36,14 угл / 2,34 бел)
Сдобная булочка 100гр (337 ккал / 9,4 жир / 56 угл / 7,9 бел )
Чай
Итог: 602,2 ккал / 13,88 жир / 105,7 угл / 17,74 бел

17:00
Куриная печень 180гр
Чай

Итог за день: 1381,6 ккал / 40,36 жир / 217,28 угл / 34,86 бел

Офигеть переела.....

7th Week / Monday

День 43

Завтрак 7:30

Мюсли 60 гр ( 225 ккал / 7,68 жир / 34,74 угл / 4,14 бел )

Кофе 18 ккал

Итог: 243 ккал / 7,68 жир / 34,74 угл / 4,14 бел

Второй завтрак 10:00

Яблоко 120 гр ( 56,4  ккал / 0,48 жир / 11,76 угл / 0,48 бел )

Обед 12:30
Суп куриный с картофелем 260гр (71,5 ккал / 0,83 жир / 6,47 угл / 9,5 бел)
Сельский хлеб 20 гр  (43,6 ккал / 0,16 жир / 9,56 угл / 1 бел )
20 гр Фундук в шоколаде (113 ккал / 6,9 жир / 10,92 угл / 1,8 бел)
Чай
Итог: 228,1 ккал / 7,89 жир / 26,95 угл / 12,3 бел

Второй обед 14:30
Суп куриный с картофелем 240гр (66 ккал / 0,73 жир / 5,97 угл / 8,76 бел)
Сельский хлеб 20 гр  (43,6 ккал / 0,16 жир / 9,56 угл / 1 бел )
20 гр Фундук в шоколаде (113 ккал / 6,9 жир / 10,92 угл / 1,8 бел)
Чай
Итог: 222,6 ккал / 7,79 жир / 26,45 угл / 11,56 бел

Вес после тренировки 53,4 кг
Тренировка:
Кардио 5 минут 6,5 км/ч
Растяжка спина-ноги
Отжимания 10+10+8
Подтягивания 48кг 16р + 41кг 6р
Приседания с гантелями 10+10+10
Выпады вперед с гантелями по 5кг 10
Жим ногами 12+12+12
Тренажер лежа на заднюю часть ног+попа 16+14+12
Внутренняя часть бедер 25 кг 20+20
Внешняя часть бедер 25 кг 20+20
Нижний пресс 14+12
Верхний пресс 30+30+30
Растяжка спина+ноги
Бассейн

Ужин был никакущий. Где-то 150 грам куриной печени иииии грамм 60 орехов в шоколаде))))))))) Радует одно-они закончились) Значит я спасена)

6th Week / Sunday

День 42

Завтрак 7:00
Сдобная булочка 100 гр (337 ккал / 9,4 жир / 56 угл / 7,9 бел )
Кофе 18 ккал
Итог: 355 ккал / 9,4 жир / 56 угл / 7,9 бел

Второй завтрак 

10:00

Фундук в шоколаде 60 гр ( ккал / 20,8 жир / 33,42 угл / бел )

Яблоко 100гр (94 ккал / 0,8 жир / 19,6 угл / 0,8 бел)

Обед 13:30

Сырная палочка 100 гр (309 ккал/ 6,1 жир/ 52,5 угл / 11 бел )

Тренировка:

Вес после тренировки 53,1 кг

Кардио 5 минут

Растяжка спина-ноги

Отжимания 10+8+8+6

Подтягивания 45,5 10+8

Разведение рук с гантелями 2+2 кг 20+16+14

Жим тренажер 9 кг 16+16+16

Нижний пресс 12

Верхний пресс 30+30

Кардио Дорожка 1м 6,5 км/ч, 10мин 9 км/ч, 5 мин 6,5км/ч, 5мин 9км/ч, 5 мин 6,5 км/ч

Стретч 55 минут

Перестаралась на растяжке, потянула шею((

Бассейн джакуззи 

17:00

Яблоко 70 гр

18:00

Яблоко 70гр

18:30

3 конфетки с чаем :(

За конфетами вечером последовал срывчик))) наверное съела грамм 100 фундука в шоколаде) где-то 560 ккал и 34,5 гр жиров

Надеюсь моя интенсивная тренировка хоть как-то компенсировала этот жор(

6th Week / Saturday

День 41

Завтрак 11:00 (Наконец-то,выспалась!!!)
Мюсли 60 гр (214,2 ккал / 6,66 жир / 34,38 угл / 4,14 бел )
Яблоко 100гр (94 ккал / 0,8 жир / 19,6 угл / 0,8 бел)
Кофе 18 ккал
Итог: 326,2 ккал / 7,46 жир / 54 угл / 4,94 бел

Обед 13:30
Капуста по-корейски с шафраном 50гр ( 13 ккал / 0 жир / 2,65 угл / 0,65 бел )
Салат 200 гр ( 61,6 ккал / 0,6 жир / 11,74 угл / 3,16 бел )
Хлеб "Сырная палочка" 100 гр ( 309 ккал / 6,1 жир / 52,5 угл / 11 бел )
Кофе 18 ккал
Итог: 383,6 ккал / 6,7 жир / 66,89 угл / 14,81 бел

Ланч 15:30
Салат 100гр ( 30,78 ккал / 0,3 жир / 5,87 угл / 1,58 бел )
Пшеничная каша 160 гр (168,5 ккал / 0,68 жир / 33 угл / 6,12 бел )
Чай
Итог: 199,3 ккал / 1 жир / 38,9 угл / 7,7 бел

Ужин 17:00
Куриные сердечки 100 гр (148,6 ккал / 8,72 жир / 5,79 угл / 11,84 бел )
Салат 100 гр ( 30,78 ккал / 0,3 жир / 5,87 угл / 1,58 бел )
Вода
Итог: 179,4 ккал / 9 жир / 11,66 угл / 13,42 бел

19:20
Творог обезжиренный 250 гр (212,5 ккал / 0 жир / 8,25 угл / 45 бел)

Итог за день: 1301,3 ккал / 24,16 жир / 179,7 угл / 85,87 бел

6th Week / Friday

День 40

Завтрак 7:30

Мюсли Аха 80гр  (285,6 ккал / 8,88 жир / 45,84 угл / 5,52 бел )

Кофе 18 ккал

Итог: 303,6 ккал / 8,88 жир / 45,84 угл / 5,52 бел

10:20
Яблоко 180 гр (84,6 ккал / 0,72 жир / 13,72 угл / 0,72 бел )
Апельсин 200гр (72 ккал / 0,4 жир / 16,2 угл / 1,8 бел )
Печенька Кухмастер 2 шт 14 гр (57 ккал / 1,33 жир / 10,13 угл / 1,1 бел )
Кофе 18 ккал
Итог: 231,6 ккал / 2,45 жир / 40,05 угл  / 3,62 бел

Обед 13:00
Гречневая каша 160гр  (149,36 ккал / 1,56 жир / 29,63 угл / 6 бел)
с Молоком 3,2 % 125мл  ( 73,5 ккал / 4 жир / 5,87 угл / 3,5 бел)
Булочка с отрубями и сорбитом 50 гр ( 102,5 ккал / 1,15 жир / 20,35 угл / 2,7 бел )
Печенька Кухмастер 2 шт 14 гр (57 ккал / 1,33 жир / 10,13 угл / 1,1 бел )
Чай
Итог:  382,36 ккал / 8 жир / 35,98 угл / 13,3 бел 

Ланч 15:00
Куриные крылышки в собственном соку 100гр (210,5 ккал / 15 жир / 0,35 угл / 18 угл)
Я,конечно съела только мясо из крыльев, никакой кожи,никаких прожилочек - ничего потенциально жиросодержащего не ела...так что фик знает сколько там жира я употребила в реальности...но блин,никаких больше крыльев!
Салат из свежей капусты 130 гр ( 149,5 ккал / 3,9 жир / 11,31 угл / 1,82 бел )
Чай
Итог: 360 ккал / 18,9 жир / 11,66 угл / 19,82 бел

Ужин 17:10
Обезжиренный творог 200 гр ( 170 ккал / 0 жир / 6,6 угл / 36 бел )

Вес до тренировки 54,5 о_О откуда? Вес после тренировки 54,2 Тренировка:
Дорожка 5 минут ходьба 6,5 км/ч
Растяжка спина+ноги
Отжимания от перекладины 10+8+8+6
Подтягивания 45,5кг 10+8+6
Разведение рук лежа на скамье с гантелями 2кг 16+14+12
Тренажер жим "штанги" 9 кг 16+16+16
Наклон туловища с зажимом ног 14+12
Нижний пресс 10+12
Растяжка
Дорожка 10минут 9км/ч
Бассейн

22:00
Крабовые палочки 200гр (120ккал / 2 жир / 20 угл / 10 бел)

Итог за день: 1567,5 ккал / 40,23 жир / 160,1 угл / 58,3 бел

6th Week / Thursday

День 39

Завтрак 7:30

Мюсли Аха 80гр  (285,6 ккал / 8,88 жир / 45,84 угл / 5,52 бел )

Кофе 18 ккал

Итог: 303,6 ккал / 8,88 жир / 45,84 угл / 5,52 бел

10:00
Яблоки 100гр (94 ккал / 0,8 жир / 19,6 угл / 0,8 бел)
Печенька Кухмастер 2 шт 14 гр (57 ккал / 1,33 жир / 10,13 угл / 1,1 бел )
Кофе 18 ккал
Итог: 169 ккал / 2,13 жир / 29,73 угл / 1,9 бел

Обед 12:30 
Суп лапша с куриным филе 300гр ( 170,1 ккал / 8,1 жир / 17,4 угл / 7,2 бел)
Булочка с отрубями и сорбитом 50 гр ( 102,5 ккал / 1,15 жир / 20,35 угл / 2,7 бел )
Печенька Кухмастер 2 шт 14 гр (57 ккал / 1,33 жир / 10,13 угл / 1,1 бел )
Чай
Итог: 329,6 ккал / 10,58 жир / 47,88 угл / 11 бел

Ланч 15:00
Борщ 250гр (72 ккал / 3,75 жир / 3,5 угл / 6,5 бел )
Булочка с отрубями и сорбитом 50 гр ( 102,5 ккал / 1,15 жир / 20,35 угл / 2,7 бел )
Печенька Кухмастер 2 шт 14 гр (57 ккал / 1,33 жир / 10,13 угл / 1,1 бел )
Чай
Итог: 231,5 ккал / 6,23 жир / 33,98 угл / 10,3 бел

Ужин 17:00
Печень куриная тушеная 180гр (293,4 ккал / 10,44 жир / 3,24 угл / 43,8 бел )
Чай

22:00

Крабовые палочки 440 гр

Солено-сушеное филе минтая 50 гр

Итог за день: 1327,7 ккал / 38,26 жир / 160,67 угл / 72,52 бел+++

6th Week / Wednesday

День 38

Завтрак 8:00
Мюсли 80 гр (285,6 ккал / 8,88 жир / 45,84 угл / 5,52 бел )
Кофе 18 ккал
Итог: 303,6 ккал / 8,88 жир / 45,84 угл / 5,52 бел

10:00
Яблоки 180 гр (84,6 ккал / 0,72 жир / 13,72 угл / 0,72 бел )
Овсяное печенье (87,4 ккал / 2,88 жир / 14,36 угл / 1,3 бел)
Кофе 18 ккал
Итог: 190 ккал / 3,6 жир / 28,08 угл / 2,02 бел

Обед 13:00
Борщ 250гр (72 ккал / 3,75 жир / 3,5 угл / 6,5 бел )
Булочка с отрубями и сорбитом 50 гр ( 102,5 ккал / 1,15 жир / 20,35 угл / 2,7 бел )
Чай
Итог:  174,5 ккал / 4,9 жир / 23,85 угл / 9,2 бел

Ланч 15:00
Борщ 250гр (72 ккал / 3,75 жир / 3,5 угл / 6,5 бел )
Булочка с сорбитом 100гр ( 205,1 ккал / 2,3 жир / 40,7 угл /5,4 бел )
Чай
Итог : 277,1 ккал / 6,05 жир / 44,2 угл / 11,9 бел

Ужин 17:00
Лещ запеченый в духовке 120 гр (126 ккал / 5,28 жир / 0 угл / 20,52бел )
Кофе 18ккал
Итог:  144 ккал / 5,28 жир / 0 угл / 20,52 бел

23:00

Тушеная куриная печень 100 гр (163 ккал / 5,8 жир / 1,8 угл / 24,34 бел )

Вес до и после тренировки 53,5 кг

Тренировка:

Растяжка спина-ноги

Сегодня я решила сделать тренировку на ноги и пресс, но поскольку на кардио я не попала, начала с отжимания и подтягиваний.

Отжимания от перекладины( середина бедра) 10+8

Подтягивания 10+6

Приседания с гантелями(2+2 кг) 16+14

Жим на тренажере (пустой, но все равно адски тяжелый) 12+12+12

Сгибание ног в коленях лежа (тренажер) 16+14

Тренажер на внутреннюю часть бедра (25кг) 20 + (20 кг) 20

Тренажер на внешнюю часть бедра 25кг-20 и 20кг-20

Нижний пресс 10+10+10

Верхний пресс 30+25

Растяжка спина-ноги

Эллипс 5 минут

Дорожка 10 минут бег 9 км/ч

Итог за день: 1089,2ккал / 28,71 жир / 141,97 угл / 49,16 бел

6th Week / Tuesday

День 37

Завтрак 7:30

Мюсли Axa с фруктами (ооочень вкусные!!) 60гр (214,2 ккал / 6,66 жир / 34,38 угл / 4,14 бел )

2 тоста с сыром

Батон нарезной 40гр (124 ккал/ 1,16 жир / 20,56 угл / 3 бел )

Сыр сметанковый 50% 40 гр (132,8 ккал / 11 жир/ 0 угл / 8,4 бел)

Кофе 18 ккал

Итог: 489 ккал / 18,82 жир / 54,94 угл / 15,54 бел
Да, завтрак у меня получился будь здоров :D
Просто 60гр мюсли,по сравнению с 60 гр злаковых хлопьев которые были до этого -было как-то мало(


Второй завтрак 10:00
Яблоко 140гр (65,8 ккал / 0,56 жир / 13,72 угл / 0,56 бел )
Кофе 18 ккал
Итог: 83,8 ккал / 0,56 жир / 13,72 угл / 0,56 бел 

Обед 12:30
Чечевица по-эжному 130гр ( 133,8 ккал / 5,23 жир / 6,12 угл / 6,5 бел )
Булочка с отрубями и сорбитом 100 гр ( 205,1 ккал / 2,3 жир / 40,7 угл /5,4 бел )
Овсяное печенье 1 шт (87,4 ккал / 2,88 жир / 14,36 угл / 1,3 бел)
Чай
Итог: 426,3 ккал / 10,41 жир / 61,18 угл / 13,2 бел

Ланч 15:00
Суп 220 гр ( 119,46 ккал / 4,4 жир / 14,74 угл / 6,38 бел )
Булочка с отрубями и сорбитом 100 гр ( 205,1 ккал / 2,3 жир / 40,7 угл /5,4 бел )
Чай
Итог: 324,56 ккал / 6,7 жир /55,44 угл / 11,78 бел

19:00

Крабовые палочки 200гр (112 ккал / 2 жир/ 10 угл / 20 бел)

Итог за день:  1435,66 ккал / 38,49 жир / 195,28 угл / 61,08 бел 

6th Week / Monday

День 36

Завтрак 7:30
Овсяные хлопья Matti "4 злака" 80 гр ( 257,7 ккал / 2,24 жир / 50,4 угл / 8,8 бел ) Еее я их доела!)
Цукаты 10 гр ( 33,8 ккал / 0,06 жир / 8,2 угл / 0,09 бел )
Итог: 291,5 ккал / 2,3 жир / 58,6 угл / 8,89 бел

Второй завтрак 10:00
Печенька с джемом и шоколадом...условно 100ккал / 3 жир / 25 угл / 3 бел
Яблоко 150 гр (70,5 ккал / 0,6 жир / 14,7 угл / 0,6 бел )
Кофе 18 ккал 
Итог: 188,5 ккал / 3,6 жир / 39,7 угл / 3,6 бел

Обед 13:00
Борщ 250 гр (72 ккал / 3,75 жир / 3,5 угл / 6,5 бел )
Булочка с отрубями и сорбитом 100 гр ( 205,1 ккал / 2,3 жир / 40,7 угл /5,4 бел )
Печенька с джемом и шоколадом...условно 100ккал / 3 жир / 25 угл / 3 бел
Кофе 18 ккал 

Итог: 395,1 ккал / 9,05 жир / 69,2 угл / 14,9 бел 

Ланч 15:00
Борщ 250 гр (72 ккал / 3,75 жир / 3,5 угл / 6,5 бел )
Булочка с отрубями и сорбитом 100 гр ( 205,1 ккал / 2,3 жир / 40,7 угл /5,4 бел )
Чай
Итог: 277,1 ккал / 6,05 жир / 44,2 угл / 11,9 бел 

Ужин 17:20
Цветная капуста +брокколи вареные 170 гр ( 49,3 ккал / 0,51 жир / 6,8 угл / 3,06 бел)
Чай

23:00
Лещ запеченый в духовке 80 гр (84 ккал / 3,52 жир / 0 угл / 13,68 бел )
Чай

Вес до тренировки 53,4
Вес после тренировки 53,1

Тренировка:
Решила разбить тренировку на 2 части. Сегодня была спина+грудь+руки
Растяжка спина-ноги
Отжимания от перекладины (сегодня опустила на 1 деление пониже ...где-то на 20 см ниже) 8+6+8
Подтягивания (45,5 кг) 10+8
Разведение рук в стороны с гантелями (по 2 кг) 16+16
Наклон корпуса с зажимом ног 16+12
Отжимания на брусьях (с частичной нейтрализацией веса) 41 кг 10
Тренажер (вместо жима штанги) 9 кг 16+16+16
Жим штангив  наклоне 9 кг 16+16
Растяжка спина-ноги
Кардио 1,5 минуты 6,5 км/ч
5 минут - 9 км/ч
Бассейн

5th Week / Sunday

День 35

Завтрак 9:00
Овсяные хлопья Matti "4 злака" 60 гр ( 193,3 ккал / 1,68 жир / 37,8 угл / 6,6 бел )
Добавила в них Цукаты 10 гр ( 33,8 ккал / 0,06 жир / 8,2 угл / 0,09 бел )
Яблоко 100гр ( 94 ккал / 0,8 жир / 19,6 угл / 0,8 бел )
Кофе 18ккал
Итог: 339,1 ккал / 2,54 жир / 65,6 ккал / 7,49 бел 

14:00
Яблоко 100 гр  ( 94 ккал / 0,8 жир / 19,6 угл / 0,8 бел )

15:00
Суп 220 гр ( 119,46 ккал / 4,4 жир / 14,74 угл / 6,38 бел )
Хлеб 60 гр (127,8 ккал / 0,6 жир / 27,6 угл / 3,3 бел )
Кофе 18 ккал

Итог: 265,26 ккал / 5 жир / 42,34 угл / 9,68 бел

18:00 

Яблоко 100 гр ( 94 ккал / 0,8 жир / 19,6 угл / 0,8 бел )

Вес до тренировки 53,4 (в нижнем белье)

Вес после тренировки 53,1 (в купальнике)

Сегодня на стретч я опять не попала, поэтому пошла в зал и устроила легкую тренировочку

5 мин эллипс

Растяжка спина-ноги

Отжимания от перекладины 12+10+12

Подтягивания (45,5) 10+6 тяяяяжко что-то, но первая 10 была сделана очень чисто и точно на нужные мышцы

Сгибание корпуса в пояснице с фиксированными ногами 16+12

Жим штанги в наклоне ~9кг 16+12

Тренажер сгибание на попу и ноги (18 кг)16+12

Тренажер внутренняя часть бедра (20кг) 30+20

Тренажер внешняя часть бедра (20кг) 30+20

Нижний пресс 12+12 (второй сет на тренажере с вертикальной спиной)

Верхний пресс 30

Кардио дорожка 2,5 мин на 6,5 км/ч

10 мин на 9км/ч

А потом с чувством выполненного долга повалялась в джакуззи))

22:00
Салат 110 гр (80,8 ккал / 2,32 жир / 12,54 угл / 3,02 бел )
Котлеты тушеные из говядины 100 гр ( 187,18 ккал / 12,89 жир / 0,95 угл / 17,15 бел )
Чай
Итог: 268 ккал / 15,21 жир / 13,49 угл / 20,17 бел

Итог за день: 1060,36 ккал / 24,35 жир / 160,63 ккал / 38,94 бел

5th Week / Saturday

День 34

Завтрак 10:30
Овсяные хлопья Matti "4 злака" 60 гр ( 193,3 ккал / 1,68 жир / 37,8 угл / 6,6 бел )
Добавила в них Цукаты 10 гр ( 33,8 ккал / 0,06 жир / 8,2 угл / 0,09 бел )
Кофе 18ккал

Итог:  227,1 ккал / 1,74 жир / 46 угл / 6,69 бел

Обед 13:50
Суп лапша с грибами 240гр (62,4 ккал / 4 жир / 3,12 угл / 3,12 бел)
Хлеб "Тормыш" 30 гр (63,9 ккал / 0,3 жир / 13,8 угл / 1,65 бел )
Миндаль 20 гр (120,54 ккал / 10,22 жир / 3,5 угл / 3,64 бел )
Зеленый чай

Итог: 246,84 ккал / 14,52 жир / 20,42 угл / 8,41 бел

Ланч 16:20
Суп лапша с грибами 360 гр (93,6 ккал / 6 жир / 4,68 угл / 4,68 бел )
Хлеб "Тормыш" 30 гр (63,9 ккал / 0,3 жир / 13,8 угл / 1,65 бел )
Зеленый чай
Итог: 157,5 ккал / 6,3 жир / 18,48 угл / 6,33 бел

Ужин 18:30
Тушеные говяжьи котлеты 150 гр (280,77 ккал / 19,33 жир / 1,42 угл / 25,72 бел )
Салат 250 гр (70,52 ккал / 1,05 жир / 8,45 угл / 8,05 бел )
Зеленый чай

Итог: 351,29 ккал / 20,38 жир / 9,87 угл / 33,77 бел

20:30
Обезжиренный творог 100 гр ( 85 ккал / 0 жир / 3,3 угл / 18 бел )

22:00
Салат 150гр ( 42,3 ккал / 0,63 жир / 5,07 угл / 4,83 бел )
Яблоко 100 гр ( 94 ккал / 0,8 жир / 19,6 угл / 0,8 бел )
Зеленый чай

Итог за день: 1204 ккал / 44,37 жир / 122,74 угл / 78,8 бел

5th Week / Friday

День 33

Завтрак 9:00
Сдобная вредная булочка 100 гр ( 340 ккал / 9,5 жир / 56 угл / 8 бел )
Чашка кофе 18 ккал
Итог : 358 ккал / 9,5 жир / 56 угл / 8 бел

Второй завтрак 11:00
Блины 100гр (250,76 ккал / 9,92 жир / 34,56 угл / 6,27 бел )
Яблоко 150гр (70,5 ккал / 0,6 жир / 14,7 угл / 0,6 бел )
Миндаль 10 гр (60,27 ккал / 5,11 жир / 1,75 угл / 1,82 бел )
Кофе 18 ккал

Итог: 399,53 ккал / 15,63 жир / 51,01 угл / 8,69 бел

Обед 13:00
Куриная лапша с грибами 300гр (78 ккал / 5,4 жир / 3,9 угл / 3,9 бел )
Белый хлеб 40 гр (94,8 ккал / 0,4 жир / 19,52 угл / 3,24 бел)
Чай

Итог: 172,8 ккал / 5,8 жир / 23,42 угл / 7,14 бел 

Ланч 16:00
Куриная лапша с грибами 280гр (72,8 ккал / 5,04 жир / 3,64 угл / 3,64 бел )
Белый хлеб 40 гр (94,8 ккал / 0,4 жир / 19,52 угл / 3,24 бел)
Чай
Итог: 167,6 ккал / 5,44 жир / 23,16 угл / 6,88 бел

19:00
Яблоко 150 гр (70,5 ккал / 0,6 жир / 14,7 угл / 0,6 бел )

22:00
Котлета из говядины и свинины тушеная 100гр ( 187,18 ккал / 12,89 жир / 0,95 угл / 17,15 бел )
Минеральная вода

Итог за день: 1355,61 ккал / 49,86 жир / 169,24 угл / 48,46 бел
Жиров как обычно лишка( Блины и миндаль сделали свое черное дело)))))

Сегодня наконец-то снова съездила на тренировку!
В среду пропустила из-за месячных и дня рождения племяши) Месячные все еще есть,но вроде на исходе, так что решила сегодня сходить и немножко себя погонять)
Вес до тренировки 54,5 кг, вес после 53,5!! (до взвешивалась в одежде, после-в одних колготках...сдается разница в кг все же благодаря отсутствию одежды))))
Тренировка:
5 минут дорожка
Растяжка спина-ноги
Отжимания от перекладины 16+12+8
Подтягивания 45.5 кг 10+6 (чото очень тяжело в последнее время идут( хотя с другой стороны я тягаю 10кг
Приседания с гантелями (2+2кг) 16+14+12
Тренажер на ноги+попа (18кг)16+12
Тренажер на внутреннюю часть бедер (20кг) 25+30
Тренажер на внешнюю часть бедер (20кг) 25+30
Пресс нижний 16+12
Пресс верхний 30+25
Эллипс 5мин

Ну что ж, хотя бы в прессе я точно улучшила свой первоначальный результат)))

5th Week / Thursday

День 32

Мое утро сегодня началось поздно из-за того,что я не могла никак ночью уснуть(
Завтрак мой столь же вреден,сколь позен) Приняла решение съесть на завтрак вчерашний кусок торта который я не доела. Такие вещи если есть,то на завтрак.

Завтрак 11:00
Кусок торта (понятия не имею что там и как, поэтому условно буду считать что съела 450ккал / 20 жир / 70 угл / 10 бел)
Чашка кофе 18ккал

Обед 13:30
Гречневая каша 150гр (140 ккал / 1,47 жир / 27,78 угл / 5,64 бел)
Молоко 100гр (59 ккал / 3,2 жир / 4,7 угл / 2,8 бел )
Яблоко 150гр (70,5 ккал / 0,6 жир / 14,7 угл / 0,6 бел )
Чай

Итог: 269,5 ккал / 5,27 жир / 47,18 угл / 9,04 бел

14:30
Миндаль 5гр ( 30,45 ккал / 2,61 жир / 0,65 угл / 0,93 бел )

Ланч 16:40
Отварной картофель 160 гр (131,2 ккал / 0,64 жир / 26,7 угл / 3,2 бел )
Салат из морской капусты с кукурузой и крабовыми палочками 100 гр (154 ккал / 11 жир / углеводы почему-то не написаны были о_О/3 бел)
Чай
Итог: 285,2 ккал / 11,64 жир / 26,7 угл / 6,2 бел

Ужин 18:30
Обезжиренный творог 200 гр (170 ккал / 0 жир / 6,6 угл / 36 бел )
Чай

5th Week / Wednesday

День 31

Завтрак 10:30
Хлопья " 4 злака" 60 гр ( 193,3 ккал / 1,68 жир / 37,8 угл / 6,6 бел )
2 яйца всмятку 120 гр ( 190,8 ккал / 13,92 жир / 0,96 угл / 15,36 бел)
Чашка кофе 18 ккал
Итог: 402,1 ккал / 15,6 жир / 38,76 угл / 21,96 бел

12:20

Гречневая каша 160гр ( 211,2 ккал / 3,68 жир / 40 угл / 7,2 бел )

Молоко 100 гр (59 ккал / 3,2 жир / 4,7 угл / 2,8 бел )
Итог: 270,2 ккал / 6,88 жир / 44,7 угл / 10 бел

17:20
Щи 200гр ( 91,56 ккал / 4,59 жир / 5,59 угл / 7,59 бел )
Хлеб сельский 60 гр (139,8 ккал / 0,6 жир / 29,1 угл / 3,72 бел)
Миндаль 5 гр ( 30,45 ккал / 2,61 жир / 0,65 угл / 0,93 бел )
Чай
Итог: 261,81 ккал / 8,8 жир / 35,34 угл / 12,24 бел

К 18:30 сегодня ходила на День Рождения племянницы) Ее первый годик)
Ну что тут скажешь..... :D
Поела хорошо,конечно...могу гордиться только тем что добавки у салатов не брала, второе не ела и избежала куска второго торта, съела только из суфле...
Считаю что вышла с объедалова с минимальными потерями)
К тому же у меня был запас в 260ккал) я их, конечно же, превысила, но все не так страшно как было в День Рождения Айгуль)))
Слава Богу на этом череда Дней Рождений завершена)

5th Week / Tuesday

День 30
Второй день отпуска!) Второй день высыпаюсь!)

Завтрак 10:00
Сдобная вредная булочка 100 гр ( 340 ккал / 9,5 жир / 56 угл / 8 бел )
Гранат 70 гр (36,4 ккал / 0 жир / 9,73 угл / 0,54 бел)
Чашка кофе 18 ккал

Итог: 394,4 ккал / 9,5 жир / 65,73 угл / 8,54 бел

Обед 12:30
 Гречневая каша 160 гр ( 211,2 ккал / 3,68 жир / 40 угл / 7,2 бел )
с Молоком 60 гр ( 35,4 ккал / 1,92 жир / 2,82 угл / 1,68 бел )
Гранат 50 гр ( 26 ккал / 0 жир / 6,85 угл / 0,45 бел )
Чай
Итог: 272,6 ккал / 5,6 жир / 49,67 угл / 9,33 бел

13:20
Миндаль 5 гр ( 30,45 ккал / 2,61 жир / 0,65 угл / 0,93 бел )

Ланч 15:00
Тушеная в собственном соку курица 60 гр (40,62 ккал / 0,43 жир / 0,99 угл / 8,4 бел )
Куриная отбивная запеченая без масла 180 гр ( 198 ккал / 2,16 жир / 0 угл / 41,58 бел )
Гранат 60 гр ( 31,2 ккал / 0 жир / 8,22 угл / 0,54 бел )
Чай с лимоном

Итог: 269,8 ккал / 2,59 жир / 0,99 угл / 49,98 бел

17:00
Миндаль 15 гр ( 91,35 ккал / 7,83 жир / 1,95 угл / 2,79 бел )

17:40
Обезжиренный творог 200 гр (170 ккал / 0 жир / 6,6 угл / 36 бел )
Чай с лимоном

Итог за день: 1228,6 ккал / 28,13 жир / 125,59 угл / 99,03 бел
Ну как обычно, миндаль был лишним, но черт возьми,как он меня манит из своего кухонного шкафчика(
Но 20 гр, это не 200,которые могли бы быть, так что я в общем-то молодец!)

5th Week / Monday

День 29
Что ж, как и обещано, с понедельника начинаю вырабатывать силу воли по новой)

Завтрак 10:00
Хлопья "4 злака" 60 гр  ( 193,3 ккал / 1,68 жир / 37,8 угл / 6,6 бел )  Отвратительные на вкус( надо думать над добавками из сухофруктов чтобы это есть(
Сырная булочка 50 гр ( 154,5 ккал / 3,1 жир / 26,25 угл / 5,5 бел )
Гранат 50 гр ( 26 ккал / 0 жир / 6,85 угл / 0,45 бел )
Чашка кофе 18ккал

Итог : 391,8 ккал / 4,78 жир / 70,9 угл / 12,55 бел

Обед 13:00

Щи 280 гр (128,24 ккал / 6,44 жир / 7,84 угл / 10,64 бел )
Сыркая булочка 50 гр  ( 154,5 ккал / 3,1 жир / 26,25 угл / 5,5 бел )
Гранат 50 гр ( 26 ккал / 0 жир / 6,85 угл / 0,45 бел )
Чай

Итог : 308,74 ккал / 9,54 жир / 40,94 угл / 16,59 бел

Ланч 15:30
Щи 240 гр (109,92 ккал / 5,52 жир / 6,72 угл / 9,12 бел )
Сыркая булочка 50 гр  ( 154,5 ккал / 3,1 жир / 26,25 угл / 5,5 бел )
Гранат 50 гр ( 26 ккал / 0 жир / 6,85 угл / 0,45 бел )
Чай с лимоном
Итог: 290,42 ккал / 8,62 жир / 39,82 угл / 15,07 бел

16:30

100 гр обезжиренного творога (71 ккал / 0 жир / 1,3 угл / 16,5 бел )

20:30

100гр обезжиренного творога (71 ккал / 0 жир / 1,3 угл / 16,5 бел )

Как и следовало ожидать, до и после тренировки вес 54,9 кг ))

С чего начали, к тому и вернулись, что тут еще скажешь) стыдоба)

Тренировка:

Кардио, дорожка

3 минуты 6,5 км/ч

10 мин 9 км/ч

3 мин 6,5 км/ч

5 мин 9 км/ч

В общей сложности -200ккал

Растяжка спина-ноги

Отжимания от перекладины 12+8+6

Подтягивания 45кг 10+8

Подъем туловища с наклонном положении с зажимом ног 16+12

Приседания с гантелями 12+10

Разведение гантелей лежа на скамье 12+12

Жим штанги в наклоне 11кг 12+10

Тренажер на ноги+попа 16+12

Тренажер внутренняя часть бедер 20р 25кг, 20 - 30кг

Внешняя часть бедер 25 кг 20+20

Нижний пресс 12+12

Верхний пресс 25+20+15

Боковые каждая сторона 15+15

Растяжка спина-ноги

Освоила два новых тренажера, однозначно отжимания становятся легче, спина и грудь крупнут) не радует только вес и объемы)))

Итог за день: 1132,96 ккал / 22,94 жир / 154,26 угл / 77,21 бел
В силу того как я распоясалась в последнее время, буду некоторое время и для тренажерных дней брать норму в 1200ккал, тем более я в отпуске и меньше езжу по городу, так что все честно.
Сегодня я хорошо потрудилась)