3rd Week / Thursday

День 18

Вчера у моего двоюродного брата был день рождения, вечером попробовать всякие тортики я себе не разрешила, оставила их на завтрак))

Завтрак 7:30

Торт бисквитный с бананами и суфле 100гр /212 ккал / 10,61 жир / 25,12 угл / 3,96 бел )

Конфета "золотая Лилия" ( 45 ккал / 2,53 жир / 5,4 угл / 0,38 бел )

Чай
Итог: 257 ккал / 13,14 жир / 30,5 угл / 4,34 бел

10:00
Рыба в кляре 100гр ( 237 ккал / 14,06 жир / 15,4 угл / 16,67 бел )
Зеленый чай

3rd Week / Wednesday

День 17

Опять проспала :(

Завтрак 8:00

Мюсли 40гр ( 138 ккал / 2,24 жир / 26 угл / 3,5 бел )

Виноград 140гр ( 95,2 ккал / 0 жир / 24,5 угл / 0,84 бел )
Итог: 233,2 ккал / 2,24 жир / 50,5 угл / 4,34 угл

10:20
Бутерброд
Сельский хлеб 30гр (61,5 ккал / 0,36 жир / 12,51 угл / 2,04 бел )
Куриный рулет 20 гр (44,9 ккал / 3,21 жир / 0,35 угл / 3,43 бел )
Огурец, Пекинская капуста
Сыр голландский Майна10гр (ккал 34,7/ жир 2,7/ угл 0/ белк 2,6)
Кешью 10гр (57,2 ккал / 4,22 жир / 3,05 угл / 1,75 бел )
Миндаль 10гр (60,9 ккал / 5,37 жир / 1,3 угл / 1,86 бел )
Конфета Nougat Roshen 10гр (46,2 ккал / 2 жир / 6,53 угл / 0,49 бел )
Зеленый чай

Итог: 305,4 ккал / 17,86 жир / 23,74 угл / 12,17 бел

3rd Week / Tuesday

День 16

Завтрак 7:30

Мюсли с орехами и сухофруктами 60гр  (ккал 207/ жир 3,36 /  угл 39,12/ белк 5,1)

10:00
Хурма 200гр (106 ккал / 0 жир / 33,6 угл / 1 бел )
Кешью 10гр (57,2 ккал / 4,22 жир / 3,05 угл / 1,75 бел )
Миндаль 10гр (60,9 ккал / 5,37 жир / 1,3 угл / 1,86 бел )
Зеленый чай
Итог: (224 ккал / 9,6 жир / 37,95 угл / 4,6 бел )

3rd Week / Monday

День 15

После вчерашнего адского жора, сегодня утром было как-то не очень( дурацкая тяжесть в желудке( положенную на завтрак кашу я бы не осилила.

Завтрак 7:30

Банан 120гр (106,8 ккал / 0,12 жир / 26,16 угл / 1,8 бел )

2 творожных кекса, 40гр  (ккал 160,8 / жир 7,84 / угл 18,18 / бел 3,08)

Чашечка чая
Итог: 267,6 ккал / 7,96 жир / 44,34 угл / 4,88 бел



10:30
Банан 128 гр (113,9 ккал / 0,13 жир / 27,9 угл / 1,92 бел )
Кешью 10гр (57,2 ккал / 4,22 жир / 3,05 угл / 1,75 бел )
Миндаль 10гр (60,9 ккал / 5,37 жир / 1,3 угл / 1,86 бел )
Зеленый чай
Итог: 231,1 ккал / 9,72 жир / 30,95 угл / 5,53бел

13:00
Щи из свежей капусты с картофелем 250мл (95 ккал / 9,5 жир / 5,25 угл / 2,5 бел )
Спаржа хе 164гр (177,12 ккал / 14,66 жир / 9,34 угл / 2,55 бел )
Минералка
Итог: 272,12 ккал / 24,16 жир / 14,59 угл / 5,05 бел

15:00
Щи из свежей капусты с картофелем 250мл (95 ккал / 9,5 жир / 5,25 угл / 2,5 бел )
Зеленый чай

17:00
Куриная печень в собственном соку 140гр  (180 ккал / 10,5 жир / 2,46 угл / 18,66 бел )
Салат 160гр  (29,7 ккал / 0,48 жир / 20,86 угл / 5,7 бел )

Итог: 209,7 ккал / 11 жир / 23,32 угл / 24,3 бел

Вес до тренировки 54,40

Вес после тренировки 54,15

Тренировка:

Сегодня опять была без Артура( пришла растягиваться, встретила в зале вчерашнего тренера по плаванию) немного вместе с ним позанималась - поделала отжимания от пола, но с колен, 3 подхода 8,8,6

Ааадски тяжело, я слабак(

В общем поделала в зале чуть-чуть на руки вместе с тренером тем и пресс

Верхний 15+10 и боковые по 10

Нижний 12+10+10 согнутые в коленях

Потом пошла в кардио и побегала 15 минут на эллипсе ( скинула 100ккал хаха)))

А потом пошла в бассейн, тем более тот тренер все приглашал поплавать после трены)

Поплавала метров 200 с перерывами, внезапно встретила в бассейне Мансура)) немного поболтали)

Когда уходила, он сказал мне что у меня классная фигура) еееее))))))

Приятно то как) особенно услышать от человека, который свое тело держит в офигительной форме)

Денечек удался)))

22:20
Обезжиренный творог 70гр (59,5 ккал / 0 жир / 2,31 угл / 12,6 бел )

Итог за день: 1135 ккал / 62,3 жир / 120,76 угл / 70,32 бел
Ну...жиров конечно лишкаааа...., а так очень даже) Просто тренировки без Артура я не считаю полноценными, поэтому 1500ккал себе не разрешаю. Вот так. Тем более вчерашний вечер в компании орешков надо как-то компенсировать)

2nd Week / Sunday

День 14

И этим утром я снова себе нравлюсь тралала)))

И наконец-то более менее выспалась)

Завтрак 9:30
Кекс "Ильинский творожный" 20гр (ккал 80,4 / жир 3,92 / угл 9,9 / бел 1,54)
Чашечка кофе: сахар 4гр (ккал 16/ жир 0/ угл 4/ белк 0) кофе 2 ккал
Итог: ккал 98,4/ жир 3,92/ угл 13,9/ белк 1,54

2nd Week / Saturday

День 13
Еее сегодня опять красивые ножки!)
И талия 61/бедра 93

Завтрак 8:30
Мюсли с орехами и сухофруктами 100гр (ккал 345/ жир 5,6/ угл 65,2/ белк 8,5)
Виноград 20гр (ккал 13,6/ жир 0/ угл 3,5/ белк 0,12)
Кофе с сахаром : сахар 4гр (ккал 16/ жир 0/ угл 4/ белк 0) кофе 2 ккал
Итог: ккал 376,6/ жир 5,6/ угл 72,7/ белк 8,62

13:00 
Сырные палочки 50гр (ккал 103 / жир 2 / угл 17,3 / белк 4)

16:00

Салат (113 ккал / 6,4 жир / 5,8 угл / 8,4 белк)

Желе с виноградным соком (84 ккал/ 21 угл)

Крабовые палочки 200гр( 280ккал / 14 жир / 8 угл / 30,8 белк)

Блины 5 шт ~200гр ( 278ккал / 7,36 жир / 42,44 угл /11 белк)

Зеленый чай
Итог: ккал 755 / 24,76 жир / 77,24 угл / 50,2 бел

Эххх, вечер обжорства( называется посидели с девочками))))

В магазине,ходили с девочками за "гадостью")

Радует что с едой я закончила к 6 часам вечера и больше не ела)

Итог за день:
ккал 1234,6 / 32,36 жир / 167,24 угл / 62,82 бел

И так....с учетом того что у мееня сегодня еще была 2х часовая тренировка танцевальная.....о боже не все так плохо! Калорий чуть-чуть больше чем на "безтренировочный день", так что супер. Углеводы перебор для безтренировочного, но недобор для тренировочного дня) недобор 20гр,так что тоже супер) Белок недобор даже для безтренировочного дня...опять. С жирами все ок для тренировочного -норма 33гр.
Ну что...жить буду. Но повторять в ближайшее время не стоит))))

2nd Week / Friday

Day 12
Дерьмо дерьмо дерьмо.
Артур в среду умудрился подраться (я  не знаю какие причины нужны мужчине в 33 чтобы подраться о_О) и теперь у него походу травма головы.... накрылись мои тренировочки в тренажерке медным тазом.

Я сегодня по-любому пойду в планету, а там по ситуации посмотрю, может зайду все же в тренажерный зал,чуть-чуть поделаю то в чем 100% уверена а потом спущусь в кардио и хорошенько побегаю.
Хотя врятли по интенсивности это может сравниться с силовыми тренировками.
Ну а теперь к диете)

2nd Week / Thursday

День 11
Сегодня опять разгрузочный день и слежу только за питанием!)

Сегодня утром ножки снова меня порадовали своими аккуратными красивыми коленочками без всяких излишков ненужного)

Завтрак 7:30

Рисовая каша 150гр (ккал 117/ жир 0,15/ угл 26,1/ белк 2,25)

Ломтик докторского хлеба 10гр ( 24,7 ккал/ 0,26 жир/ 4,55 угл/ 0,62 белк)

Голландский сыр Майна 5гр (ккал 17,35/ жир 1,35/ угл 0/ белк 1,3)

Запивала теплой водой
Итог: ккал 159 /жир 1,76 /угл 30,65 /бел 4,17

2nd Week / Wednesday

День 10

Сегодня у меня тренировочка!))

Завтрак 7:30
1маааленькая гренка(~30гр/ жир 1,4/угл 13,3/ белки 2,3/ ккал 75),
рисовая каша(~200гр// 156 ккал/ белк 3 / угл 34,8/ жир 0,2),
банан(130гр/на 100гр: жир 0,1/ угл 21,8/ белки 1,5/ ккал 89 ),
 чай

итог:320ккал/70 угл/ жир 1,7/ белк 6,8


Посчитала съеденные за вчерашний день калории и решила что как-то маловато получилось. Так и организм истощится и привыкнет к такому малому количеству еды и потом с 1 конфетки меня будет разносить. 

Вообще если подсчитывать по формуле, то моя норма калорий в день с учетом нагрузки =1800 примерно.

Поскольку я хочу немного поуже ножки, то буду ориентироваться на 1500 для тренировочных дней ( пн, ср, пт, сб) и 1200 для разгрузочных (вт,чт,вс)

Естественно, никаких печенек-шоколадок)))

2nd Week / Tuesday

День 9

Ееее сегодня утром я проснулась с офигенными ногами!!!))) они, конечно, не стали идеальными с точки зрения фитнеса, но с точки зрения эстетики они очень даже) то лишнее, что наросло на прошлой неделе-ушло!) ееее!!!)))) отличное утро!)

Сегодня день без тренировок, так что слежу только за питанием.

2nd Week / Monday

День 8

  Решила всерьез взяться за питание, потому как растущий объем ног и вес меня пугают(

Артур ( мой друг и тренер) накидал мне несколько ссылок, где можно почитать о питании. Кое какие основы я уже для себя выудила!

Очень полезная табличка, касающаяся раздельного питания!

1st Week / Sunday

День 7

После истощения в субботу на танцах не была уверена что найду силы поехать на растяжку. Но все-таки собралась! О чем совершенно на жалею)

Порастягиваться во все мыслимые и немыслимые стороны лежа на коврике в зале с огромными окнами с видом на озеро и в лучах солнца, да еще и под расслабляющую музыку-это кааааайф))))

Очень понравилось!)

После стретча пошла поплавала в бассейне и повалялась в джакуззи в общей сложности часа 2. Вот это настоящий расслабон!!

Встала на весы: до-54,5кг, после 53,8кг

Ура!) немножко снизился!)

1st Week / Saturday

День 6

День танцевальной тренировки!

После первой недели фитнесе участвовала себя двояко - садиться на корточки было чертовски больно для ног, но с другой стороны в плане осанки, ощущения мышц спины -весьма приятно и тонизирующе)

Не смотря на наколенники, заполучила несколько новых синяков)

Но два часа танцев все таки психологически очень тяжело и сильно выматывает(

1st Week / Friday

День 5

Мышцы ног постепенно приходят в норму. Напряжение в ногах все еще чувствуется, но лицо теперь не перекашивает от боли😅

Стала растягиваться перед тренировкой, думаю именно благодаря этому боль из мышц уходит

Встала перед тренировкой на весы, очень огорчилась 55кг 😱

После тренировки 54,5. Заметила что ноги стали объемнее, это печаль.

Думаю надо всерьез задуматься о питании.

1st Week / Wednesday

День 3

После первой тренировки страшно болят мышцы ног, с трудом хожу)) С удивлением обнаружила что тем не менее смогла сделать упражнения на ноги-приседания со штангой, тренажеры на ноги и тд.

Перед тренировкой измерила вес 54кг. После тренировки 53,200

Сфотографировалась для регистрации будущего прогресса)

1st post. 1st Week / Monday

День 1

Первый день в тренажерном зале.

Пока что шок. Много людей, много тренажеров. Тяжело справиться со стеснительностью и не думать как ты выглядишь со стороны.

Начали с подтягиваний и отжиманий. Поняла что я дрова))))
А так к новому этапу я подготовилась основательно - купила кроссовки для трен и сумку для формы))

Люблю синий цвет <3