11th Week / Saturday

День 76

Завтрак  9:30
Печенье "Перемена" 50гр (228,85 ккал / 9,25 жир / 32,9 угл / 3,5 бел)
Конфета "Остров Мечты" 5гр (23,6 ккал / 1 жир / 4,32 угл / 0,09 бел)
Кофе 18 ккал
Итог: 270,45 ккал / 10,25 жир / 37,22 угл / 3,59 бел

11:00
Сухой завтрак Пшеница с шоколадом 50гр (201,5 ккал / 2,1 жир / 41,9 угл / 3,8 бел)
Кофе 18 ккал
Итог: 219,5 ккал / 2,1 жир / 41,9 угл / 3,8 бел

11th Week / Friday

День 75

Завтрак 9:30

Мюсли Briiggen 100гр (354 ккал / 6,2 жир / 59,3 угл / 10,4 бел)

Фундук 10гр (65,1ккал / 6,15 жир / 0,94 угл / 1,5 бел)

Кофе 18 ккал

Итог:

Обед 13:00

Щи 300гр (114 ккал / 11,4 жир / 6,3 угл / 3 бел)

Хлеб 20гр (48,4 ккал / 0,52 жир / 9,26 угл / 1,64 бел)
Итог:

15:00
Салат из свежей капусты 300гр (111 ккал / 0,3 жир / 26,85 угл / 4,71 бел)
Хлеб 20гр (48,4 ккал / 0,52 жир / 9,26 угл / 1,64 бел)
Чай
Итог:

17:00
Котлеты из говядины в собственном соку 100гр (271 ккал / 17,82 жир / 0 угл / 25,75 бел)
Банан 70гр  (67,2 ккал / 0,35 жир / 14,7 угл / 1,05 бел)
Чай

Тренировка:
5 минут эллипс
Отжимания 12
Подтягивания (41 кг)12
Приседания (гриф) 10+8+8
Выпады с гантелями (4+4) 12+12+12
Сгибание ног (22,5 кг) 12+16
Тренажер на внутреннюю часть бедра (20) 20+20
Внешняя часть бедра (20кг) 20+20

21:00 (углеводное окно)
Банан 100гр (96 ккал / 0,5 жир / 21 угл / 1,5 бел)

22:30
Крабовые палочки 200гр (280 ккал / 13,8 жир / 8 угл / 30,8 бел)
Помело 50гр  (19 ккал / 0,02 жир / 4,31 угл / 0,38 бел)

Итог за день: 1492,1 ккал / 57,58 жир / 159,92 угл / 82,37 бел)

11th Week / Thursday

День 74

Завтрак 9:00
Рисовая каша 50гр (39 ккал / 0,05 жир / 8,7 угл / 0,75 бел)
Яблоко 200гр (94 ккал / 0,8 жир / 19,6 угл / 0,8 бел)
Кофе 18 ккал
Итог: 151 ккал / 0,85 жир / 28,3 угл / 1,55 бел

Обед 13:00
Куриная лапша 250гр (98,15 ккал / 4,25 жир / 7,77 угл / 6,92 бел)
Бублик 50гр (159 ккал / 2,95 жир /29,15 угл / 4,05 бел)
Салат из свежей капусты 100 гр (37 ккал / 0,1 жир / 8,95 угл / 1,57 бел)
Чай
Итог: 294,15 ккал /  7,3 жир / 45,87 угл / 12,54 бел

Ланч 15:00
Салат из свежей капусты 100гр (37 ккал / 0,1 жир / 8,95 угл / 1,57 бел)
Бублик 50гр (159 ккал / 2,95 жир /29,15 угл / 4,05 бел)
Чай
Итог: 196 ккал / 3,05 жир / 38,1 угл / 5,62 бел

Ужин 17:00
Куриная грудка филе 200гр (226 ккал / 3,8 жир / 0,8 угл / 47,2 бел)
Овощная смесь 200гр (113,2 ккал / 1,12 жир / 23,68 угл / 6,6 бел)
Чай
Итог: 339,2 ккал / 4,92 жир / 24,48 угл / 53,8 бел

20:30

Крабовые палочки 200гр

Кофе 36 ккал


Итог за день: 980,35 ккал / 16,12 жир / 136,75 угл / 73,51 бел

11th Week / Wednesday

День 73

Завтрак 9:00
Мюсли Briiggen 60 гр (212,4 ккал / 3,72 жир / 35,58 угл / 6,24 бел)
Кофе 18 ккал
Итог: 230,4 ккал / 3,72 жир / 35,58 угл / 6,24 бел

11:00
20гр фундук (130,2 ккал / 12,3 жир / 1,88 угл / 3 бел)

13:00
Гороховый суп 250гр (135,7 ккал / 7,5 жир / 12,5 угл / 5,5 бел)
Хлеб 20гр (48,4 ккал / 0,52 жир / 9,26 угл / 1,64 бел)
Салат из свежей капусты 100гр (37 ккал / 0,1 жир / 8,95 угл / 1,57 бел)
Чай
Итог: 221,1 ккал / 8,12 жир / 30,71 угл / 8,71 бел

15:00
Хлеб 20гр (48,4 ккал / 0,52 жир / 9,26 угл / 1,64 бел)
Салат из свежей капусты 100гр (37 ккал / 0,1 жир / 8,95 угл / 1,57 бел)
Беккен с капустой (243,57 ккал / 8,12 жир / 38,71 угл / 4,98 бел)
Чай
Итог: 329 ккал / 8,74 жир / 56,92 угл / 8,19 бел

17:00
Куриная печень+сердечки 200гр (275,2 ккал / 11,8 жир / 1,46 угл / 40,8 бел)
Чай

Тренировка:




Углеводное окно
Банан 100гр  (96 ккал / 0,5 жир / 21 угл / 1,5 бел)

22:30
Творог обезжиренный 150гр
Кофе 18 ккал


Итог за день: 1281,9 ккал / 45,18 жир / 147,55 угл / 268,44 бел

11th Week / Tuesday

День 72

Завтрак 9:00
Хлопья Fitness 40гр (158,85 ккал / 1,35 жир / 33,43 угл / 3,2 бел)
Сдобная булочка 100гр  (340 ккал / 9,5 жир / 56 угл / 8 бел)
Кофе 18 ккал
Итог: 498,85 ккал / 10,85 жир / 89,43 угл / 11,2 бел
Жуть, вот это завтрак о_О

Обед 13:00
Грибная лапша 300гр (123,9 ккал / 6,3 жир / 12,3 угл / 4,8 бел)
Хлеб 20гр (48,4 ккал / 0,52 жир / 9,26 угл / 1,64 бел)
Салат из свежей капусты 100гр (37 ккал / 0,1 жир / 8,95 угл / 1,57 бел)
Зеленый чай
Итог: 209,3 ккал / 6,92 жир / 30,51 угл / 8 бел

Ланч 15:00
Винегрет 150гр  (114,9 ккал / 7,35 жир / 10,2 угл / 2,55 бел)
Хлеб 20гр (48,4 ккал / 0,52 жир / 9,26 угл / 1,64 бел)
Яблоко 150гр (70,5 ккал / 0,6 жир / 14,7 угл / 0,6 бел)
Зеленый чай
Итог: 233,8 ккал / 8,47 жир / 34,16 угл / 4,8 бел

Ужин 17:00
Тефтели в духовке 160гр (253,6 ккал / 14,4 жир / 16,16 угл / 15,7 бел)
Зеленый чай


Итог за день: 1195,55 ккал / 40,64 жир / 170,26 угл / 39,7 бел

Чертова булочка весь день насмарку пустила(

11th Week / Monday

День 71

Завтрак 9:00
Хлопья Fitness 60гр ( 211,8 ккал / 1,8 жир / 44,58 угл / 4,26 бел)
Кофе 18 ккал
Итог: 229,8 ккал / 1,8 жир / 44,58 угл / 4,26 бел

11:00
2 слойки 10гр


13:00
Грибная лапша 300гр (123,9 ккал / 6,3 жир / 12,3 угл / 4,8 бел)
Хлеб 20гр (48,4 ккал / 0,52 жир / 9,26 угл / 1,64 бел)
Салат из свежей капусты 100гр (37 ккал / 0,1 жир / 8,95 угл / 1,57 бел)
Зеленый чай
Итог: 209,3 ккал / 6,92 жир / 30,51 угл / 8 бел

15:00
Суп (133,7 ккал / 2,24 жир / 27,12 угл / 5,56 бел)
Хлеб 20гр (48,4 ккал / 0,52 жир / 9,26 угл / 1,64 бел)
Зеленый чай
Итог: 182,1 ккал / 2,76 жир / 36,38 угл / 7,2 бел

17:00
Свинина запеченая в духовке 100гр (230 ккал / 18 жир / 6,15 угл / 9 бел)

Тренировка:
Кардио 5 мин
Отжимания 12+8
Подтягивания 12+8
Приседания 11кг 12+12  Гриф 5+8
Выпады (гантели 4+4) 12+12
Становая тяга 6+6+6
Сгибание ног лежа (22,5кг) 12+12+12

21:00 (Углеводное окно)
Банан 120гр (115,2 ккал / 0,6 жир / 25,2 угл / 1,8 бел)

22:30
Крабовые палочки 200гр (122 ккал / 2 жир / 20 угл / 10 бел)
Кофе 18 ккал
Итог: 140 ккал / 2 жир / 20 угл / 10 бел

Итог за день: 1106,4 ккал / 32,08 жир / 162,82 угл / 40,26 бел

10th Week / Sunday

День 70

Завтрак 10:00
Хлопья 60гр ( 211,8 ккал / 1,8 жир / 44,58 угл / 4,26 бел)
Рогалики 30гр (бумажка потерялась, но будет 93 ккал)
Кофе 18 ккал
Итог: 322,8 ккал / 1,8 жир / 44,58 угл / 4,26 бел

12:00
Печеная картошка 150гр (139,5 ккал / 0,45 жир / 12,3 угл / 6,45 бел)

14:00
Лепешка 150гр  (367,5 ккал / 1,2 жир / 75,6 угл / 11,85 бел)

Тренировка
Кардио 35 минут

16:00 (углеводное окно)
Банан 120 гр (115,2 ккал / 0,6 жир / 25,2 угл / 1,8 бел)

17:00
Банан 120 гр (115,2 ккал / 0,6 жир / 25,2 угл / 1,8 бел)

20:00
20гр кешью (110,6 ккал / 8,77 жир / 5,37 угл / 3,64 бел)
Кофе 18 ккал
Итог: 128,6 ккал / 8,77 жир / 5,37 угл / 3,64 бел

Итог за день: 1188,8 ккал / 13,4 жир / 188,3 угл / 29,8 бел

10th Week / Saturday

День 69

Завтрак 11:00

Хлопья Fitness 60гр ( 211,8 ккал / 1,8 жир / 44,58 угл / 4,26 бел)

Овсяное печенье 10гр (43,7 ккал / 1,44 жир / 7,18 угл / 0,65 бел)

Кофе 18 ккал
Итог:  273,5 ккал / 3,24 жир / 51,76 угл / 4,91 бел

12:00
Кешью 5 гр (27,7 ккал / 2,2 жир / 1,3 угл / 0,9 бел)
Миндаль 5 гр (30,4 ккал / 2,68 жир / 0,65 угл / 0,93 бел)
Фисташки 5 гр (27,8 ккал / 2,5 жир / 0,35 угл / 1 бел)
Фундук 5 гр ( 32,5 ккал / 3 жир / 0,47 угл / 0,75 бел)
Кофе 18 ккал
Итог: 136,4 ккал / 10,38 жир / 2,77 угл / 3,58 бел

14:00
Суп с картофелем 350гр (133,7 ккал / 2,24 жир / 27,12 угл / 5,56 бел)
Хлеб 20гр (48,4 ккал / 0,52 жир / 9,26 угл / 1,64 бел)
Минералка
Итог: 182,1 ккал / 2,76 жир / 36,38 угл / 7,2 бел

16:00
Салат 150гр (90 ккал / 0,5 жир / 5,5 угл / 6,6 бел)
Сырная палочка 75 гр (231,75 ккал / 4,57 жир / 39,4 угл / 8,25 бел)
Минералка
Итог: 321,75 ккал / 5 жир / 44,9 угл / 14,85 бел

17:00
Овсяное печенье 10гр (43,7 ккал / 1,44 жир / 7,18 угл / 0,65 бел)
Кофе 18 ккал
Итог: 61,7 ккал / 1,44 жир / 7,18 угл / 0,65 бел

19:00
200гр куриного филе (226 ккал / 3,8 жир / 0,8 угл / 47,2 бел)
крабовые палочки 200гр (122 ккал / 2 жир / 20 угл / 10 бел)
Итог: 348 ккал / 5,8 жир / 20,8 угл / 57,2 бел

Итог за день: 1323,5 ккал / 28,6 жир / 163,8 угл / 88,35 бел

10th Week / Friday

День 68

Завтрак 9:00
Хлопья Fitness 60 гр ( 211,8 ккал / 1,8 жир / 44,58 угл / 4,26 бел)
Кофе 18 ккал
Итог: 229,8 ккал / 1,8 жир / 44,58 угл / 4,26 бел

11:00
Апельсин 150гр (64,5 ккал / 0,3 жир / 12,15 угл / 1,35 бел)

Обед 13:00
Солянка с телятиной 280гр (220  ккал / 8 жир / 13 угл/ 13 бел)
Ржаная булочка 50гр (105 ккал / 0,5 жир / 22,4 угл / 2,45 бел)
Зеленый чай
Итог:  325 ккал / 8,5 жир / 35,4 угл / 15,45 бел

15:30
Грибная лапша 300гр (123,9 ккал / 6,3 жир / 12,3 угл / 4,8 бел)
Хлеб 20гр (48,4 ккал / 0,52 жир / 9,26 угл / 1,64 бел)
Кисель 100гр  (51,1 ккал / 0,04 жир / 13,5 угл / 0,08 бел)
Итог: 223,4 ккал / 6,86 жир / 35,05 угл / 6,52 бел

17:30
Куриная отбивная 100гр (113 ккал / 1,9 жир / 0,4 угл / 23,9 бел)
Зеленый чай

Тренировка:
Эллипс 5 минут
Отжимания 10
Подтягивания (41) 10
Приседания 15+15+15
Жим (5кг) 15+15+15
Выпады с гантелями (3+3 кг) 15+15+15
Сгибание ног ренажер (21,5кг) 12+12+12
Тренажер внутренняя часть бедра (25кг) 20+18
Тренажер внешняя часть бедра (25кг) 20+18
Попробовала становую тягу)

Вес после тренировки 53,2 кг

21:30(углеводное окно)
Банан 150гр (144 ккал / 0,75 жир / 31,5 угл / 2,25 бел)

23:00
200гр куриной грудки филе  (226 ккал / 3,8 жир / 0,8 угл / 47,2 бел)

Итог за день:1325,7 ккал / 23,91 жир / 159,88 угл / 100,93 бел
Еееее!! Я молодец! Просто идеальный день в плане диеты! Рекордное количество белка)Хехехехе)

10th Week/Thursday

День 67

Завтрак 7:45

Мюсли запеченые с бананом 80гр (328 ккал / 9,76 жир / 52,9 угл / 7,52 бел)

Кофе 18ккал
Итог: 346 ккал / 9,76 жир / 52,9 угл / 7,52 бел

10:40
Сырная палочка 75гр (231,75 ккал / 4,57 жир / 39,4 угл / 8,25 бел)
Зеленый чай

Обед 13:00
Борщ 300 гр (173,1 ккал / 8,7 жир / 12,9 угл / 11,4 бел)
Салат из свежей капусты 100гр (37 ккал / 0,1 жир / 8,95 угл / 1,57 бел)
Зеленый чай

Итог: 210,1 ккал / 8,8 жир / 21,85 угл / 12,97 бел

Ланч 16:00
Салат мимоза (183 ккал / 14,8 жир / 7,2 угл / 5,7 бел)
Салат из свежей капусты (37 ккал / 0,1 жир / 8,95 угл / 1,57 бел)
Хлеб 20гр ( 48,4 ккал / 0,52 жир / 9,26 угл / 1,64 бел)
Зеленый чай

Итог: 268,4 ккал / 24,16 жир / 25,41 угл / 8,91 бел

Ужин 18:00
Печень говяжья 180гр (228,6 ккал / 6,66 жир / 9,54 угл / 32,22 бел)
Зеленый чай

Итог за день: 1375,85 ккал / 49,38 жир / 149,1 угл / 59,87 бел
Мораль дня - не есть салат "Мимоза"(

10th Week / Wednesday

День 66

Завтрак 9:00
Мюсли запеченые с бананом 60гр (246 ккал / 7,32 жир / 39,7 угл / 5,64 бел)
Кофе 18 ккал
Итог: 264 ккал / 7,32 жир / 39,7 угл / 5,64 жир

11:00
Сырная палочка 75гр (231,75 ккал / 4,57 жир / 39,4 угл / 8,25 бел)
Зеленый чай

13:00 Обед
Салат из морепрордуктов 200гр ~ (216 ккал / 4,6 жир / 16,8 угл / 23,8 бел)
Суп лапша 250гр (168,75 ккал / 4,25 жир / 10 угл / 10 бел)
Лаваш 50гр (125 ккал / 0,5 жир / 24,3 угл / 4,1 бел)
Квас 0,3 мл
Итог: 509,75 ккал / 9,35 жир / 51,1 угл / 37,9 бел

15:00
Крабовые палочки 200гр (122 ккал / 2 жир / 20 угл / 10 бел)
Минералка

17:00

Паровая котлета из говядины 70гр

Тренировка:

Кардио 5 мин

Отжимания 10+10+8

Подтягивания 41кг 10+8+8

Жим бодибара 11кг в наклоне 12+12+12

Жим тренажер 14кг 12+12+12

Разведение рук с гантелями 3+3кг 12+12+12

Пресс нижний 14+12

Пресс верхний 30+30+25

Растяжка спина-ноги

Бассейн

Вес после тренировки 53!!!!!!

20:50(углеводное окно)

Банан 150гр

22:30

Печень говяжья 100гр

Итог за день: 1127,5 ккал / 23,24 жир / 150,2 угл / 61,79 бел

10th Week / Tuesday

День 65

Завтрак 9:00
Банан 100гр (96 ккал / 0,5 жир / 21 угл / 1,5 бел)
Мюсли с бананом 60гр (246 ккал / 7,32 жир / 39,7 угл / 5,64 бел)
Кофе 18 ккал
Итог: 360 ккал / 7,82 жир / 60,7 угл / 7,14 бел

12:00
Яблоко 150гр (70,5 ккал / 0,6 жир / 14,7 угл / 0,6 бел)
Зеленый чай

Обед 13:30
Салат из свежей капусты 100гр (37 ккал / 0,1 жир / 8,95 угл / 1,57 бел)
Борщ 300гр (86,4 ккал / 4,32 жир / 4 угл / 7,5 бел )
Картофельная булочка с луком 35гр  (84,7 ккал / 0,56 жир / 17,1 угл / 2,83 бел)
Зеленый чай
Итог: 208,1 ккал / 5 жир / 30,05 угл /11,9 бел

16:00
Гороховый суп 300гр (198 ккал / 7,2 жир / 26,7 угл / 13,2 бел)
Картофельная булочка с луком 35гр  (84,7 ккал / 0,56 жир / 17,1 угл / 2,83 бел)
Горячий шоколад из автомата 100мл (90 ккал / 1,1 жир / 9,52 угл / 1 бел)
Итог: 372,7 ккал / 8,86 жир / 53,35 угл / 17 бел

Ужин 17:50
Паровые котлеты из говядины 120гр (153,8 ккал / 9,3 жир / 3,24 угл / 14,6 бел
Минералка


Итог за день: 1165,1 ккал / 31,6 жир / 162 угл / 51,24 бел

10th Week / Monday

День 64

Завтрак 8:30
Мюсли запеченые с бананом 60гр (246 ккал / 7,32 жир / 39,7 угл / 5,64 бел)
Кофе 18 ккал
Итог: 264 ккал / 7,32 жир / 39,7 угл / 5,64 жир

Второй завтрак 10:30
Слива 200гр (84 ккал / 0,6 жир / 19,2 угл / 1,6 бел)

Обед 13:00
Салат из свежей капусты 100гр (37 ккал / 0,1 жир / 8,95 угл / 1,57 бел)
Борщ 300гр (86,4 ккал / 4,32 жир / 4 угл / 7,5 бел )
Картофельная булочка с луком 35гр  (84,7 ккал / 0,56 жир / 17,1 угл / 2,83 бел)
Зеленый чай
Итог: 208,1 ккал / 5 жир / 30,05 угл /11,9 бел

Ланч 15:00
Салат овощной 200гр (120,1 ккал / 6,5 жир / 7,34 угл / 8,8 бел)
Картофельная булочка с луком 35гр  (84,7 ккал / 0,56 жир / 17,1 угл / 2,83 бел)
Минералка

Итог: 204,8 ккал / 7 жир / 24,44 угл / 11,63 бел

17:00

Куриная печень 200гр (281 ккал / 14 жир / 11,6 угл / 24 бел)

Минералка

Тренировка:
Кардио 5мин
Растяжка спина-ноги
Отжимания 10+8+10
Подтягивания (41кг) 12+10+10
Приседания с бодибаром (9кг) 16+16+16
Жим тренажер (5кг) 15+15+15
Тренажер сгибание ног лежа (22,5кг) 12+12+12
Сведение ног тренажер (25кг) 20+20
Разведение ног тренажер (25кг) 20+16
Пресс нижний (14+12)
Пресс верхний 30+30+25
Кач попы 30+20
Растяжка спина-ноги

20:40(углеводное окно)
Банан 150гр (144 ккал / 0,75 жир / 31,5 угл / 2,25 бел)

Ужин 22:00
Куриный фонарик 40гр (110 ккал / 9,2 жир /0,8 угл / 6 бел)
Котлеты говяжьи паровые 150гр (213 ккал / 8,4 жир / 8,55 угл / 24,3 бел)
Зеленый чай

Итог: 323 ккал / 17,6 жир / 9,35 угл / 30,3 бел

Итог за день: 1508,9 ккал / 52,27 жир / 165,84 угл / 87,3 бел

Жира лишка...от фонарика можно было и отказаться,если честно)

9th Week / Sunday

День 63

Завтрак 11:00
Мюсли запеченые с бананом 60гр (246 ккал / 7,32 жир / 39,7 угл / 5,64 бел)
Кофе 18 ккал
Итог: 264 ккал / 7,32 жир / 39,7 угл / 5,64 жир

Обед 13:00

Лапша с грибами 300гр

Картофельная булочка с луком 70гр

Купила новые спортивные штанишки и маечку!

Тренировка:

Кардио 30 мин

16:30(углеводное окно)

Банан 100гр

2 печеньки( сладкое песочное тесто)

18:00

Яблоко 100гр

Чай

21:30
Печеная рыба 100гр
Айва 150гр
Куриный рулет 20гр
Кофе 18 ккал

9th Week / Saturday

День 62
Завтрак 9:00
Картофельная булочка с луком 70гр (169,4 ккал / 1,12 жир / 34,2 угл / 5,67 бел)
Кофе 18 ккал
Итог: 187,4 ккал / 1,12 жир / 34,2 угл / 5,67 бел

13:30

Заехали в макдак))) вот тебе и диета(

Макчикен 435ккал / 19жир / 44 угл / 20 бел

Маленькая картошка (240ккал / 12 жир / 29 угл / 3 бел)

Латте

Итог: 675 ккал / 31 жир / 73 угл / 23 бел

19:00

Милки Вэй 26гр (117ккал / 4,2 жир / 19,1 угл/ 0,8 бел)

19:30
Крабовые палочки 200гр (122 ккал / 2 жир / 20 угл / 10 бел)

Кофе 18 ккал

20:30
Куриная печень+сердечки 100гр (140,5 ккал / 7 жир / 5,8 угл / 12 бел)

Итог за день : 1259,9 ккал / 45,3 ккал / 152,1 ккал / 41,47 бел

9th Week / Friday

День 61

Завтрак 9:40
Мюсли Briiggen 60гр ( 212,4 ккал / 3,72 жир / 35,58 угл / 6,24 бел)
Кукурузные хлопья 10гр (37,5 ккал / 0,14 жир / 8,12 угл / 0,95 бел)
Кофе 18 ккал
Итог: 267,9 ккал / 3,86 жир / 43,7 угл / 7,2 бел

Обед 12:00
Суп лапша с грибами и картофелем 300гр (73,92 ккал / 1,44 жир / 7,925 угл / 6,75 бел)

Картофельная булочка с луком 70гр  (169,4 ккал / 1,12 жир / 34,2 угл / 5,67 бел)
Зеленый чай

Итог: 243,3 ккал / 1,56 жир / 42,12 угл / 12,4 бел

15:00

Картофельная булочка с луком 70гр  (169,4 ккал / 1,12 жир / 34,2 угл / 5,67 бел)

Яблоки 100гр (47ккал/0.4 жир / 9,8 угл /0,4 бел)

Итог: 216ккал/ 1,5 жир/ 44 угл / 6,1 бел

16:30

Мой первый обед в столовой на работе)))

Салат из свежей капусты с морковью 100гр (37 ккал / 0,1 жир / 8,95 угл / 1,57 бел)

Грибная лапша 300гр (78 ккал / 5,4 жир / 3,9 угл / 3,9 бел )

Зеленый чай
Итог: 115 ккал / 5,5 жир / 12,85 угл / 5,47 бел

Тренировка

Эллипс 5 мин

Растяжка спина-ноги

Отжимания ( еще опустила перекладину) 10+8+6+6

Подтягивания (41кг) 10+6 (45,5)кг 6+8

Разведение рук с гантелями лежа (3+3кг) 12+12+12

Жим бодибара в наклоне (11кг) 12+12+12

Тренажер жим (14кг) 16+14+12

Нижний пресс 14+12

Верхний пресс 30+30+30

На весах было очень худо - 54,5 кг
Боже, я когда-нибудь совладаю со своим аппетитом?((((

19:50(углеводное окно)

Банан 120гр (115,2 ккал / 0,6 жир / 25,2 угл / 1,8 бел)

Ужин 21:30
Крабовые палочки 200гр (130ккал / 2 жир / 20 угл / 10 бел)
Кофе 18 ккал
Итог: 148 ккал / 2 жир / 20 угл / 10 бел

Итог за день: 1105,4 ккал / 15,02 жир / 187,87 угл / 42,97
Блин, углеводы опять на грани фолла....прям тютелька в тютельку.
Надо завязывать с хлебом и неограниченным количеством фруктов. Да и с крабовыми палочками тоже...( 20 углеводов на ночь это перебор(

9th Week / Thursday

День 60

Завтрак 9:50
Мюсли запеченые с бананом 40гр (164 ккал / 4,88 жир / 26,48 угл / 3,76 бел)
Пряник 40гр (134,3 ккал / 1,12 жир / 31,08 угл / 1,92 бел)
Кофе 18ккал
Итог: 316,3 ккал / 6 жир / 57,56 угл / 5,68 бел

Тренировка 11:30
30 минут скакалка с попеременными упражнениями:
30 верхний пресс
удерживание ног в наклоне лежа на полу(нижний пресс)
20 кач задней мышцы бедра+попы

12:30
Каша полбяная 150гр (190,5 ккал / 1,27 жир / 39,66 угл / 8,25 бел)
Хлеб докторский диетический 20гр ( 48,4 ккал / 0,52 жир / 9,26 угл / 1,64 бел)
Куриный рулет 10гр (26,7 ккал / 2,1 жир / 0,25 угл / 1,7 бел)
Зеленый чай
Итог: 265,6 ккал / 3,89 жир / 49,17 угл / 11,59 бел

14:30
Кукурузные хлопья 30гр (112,5 ккал / 0,42 жир / 24,36 угл / 2,85 бел)
Зеленый чай
Итог: 112,5 ккал / 0,42 жир / 24,36 угл / 2,85 бел

17:00
Пряник 40гр (134,3 ккал / 1,12 жир / 31,08 угл / 1,92 бел)
Зеленый чай

18:20
Куриный рулет 20гр (53,4 ккал / 4,2 жир / 0,5 угл / 3,4 бел)
Зеленый чай

19:00
Хурма 120гр (80,4 ккал / 0,48 жир / 18,36 угл / 0,6 бел)
Индейка в собственном соку 120гр (80,4 ккал / 0,86 жир / 4,7 угл / 16,35 бел)
Кофе 18 ккал
Итог: 178,8 ккал / 1,34 жир / 23 угл / 17 бел


Итог за день: 1060,9 ккал / 16,97 жир / 185,6 угл / 42,4 бел

9th Week / Wednesday

День 59

Завтрак 9:50
Картофельная булочка с луком 70гр  (169,4 ккал / 1,12 жир / 34,2 угл / 5,67 бел)
3 леденца БонПари (60 ккал / 0 жир / 14,3 угл / 0 бел)
Зеленый чай
Итог: 229,4 ккал / 1,12 жир / 48,5 угл / 5,67 бел

Второй завтрак 12:00
Картофельная булочка с луком 70гр  (169,4 ккал / 1,12 жир / 34,2 угл / 5,67 бел)
Пряник 40гр (134,3 ккал / 1,12 жир / 31,08 угл / 1,92 бел)
Зеленый чай
Итог: 303,7 ккал / 2,24 жир / 65,28 угл / 7,59 бел)

Мораль - лучше съесть 3 леденца чем 1 пряник.

Обед 14:20
Хлеб 8 злаков 20гр (52 ккал / 1 жир / 8 угл / 2,6 бел)
Куриный рулет 30 гр (80,1 ккал / 6,3 жир / 0,75 угл / 5,1 бел)
Кукурузные хлопья 30гр (112,5 ккал / 0,42 жир / 24,36 угл / 2,85 бел)
Кофе 18 ккал
Итог: 262,6 ккал / 7,72 жир / 33,11 угл / 10,55 бел

Ланч 16:30
Мюсли запеченые с бананом 60гр (246 ккал / 7,32 жир / 39,72 угл / 5,64 бел)
3 леденца БонПари (60 ккал / 0 жир / 14,3 угл / 0 бел)
Зеленый чай
Итог: 306 ккал / 7,32 жир / 54,02 угл / 5,64 бел

Ужин 18:50
Хлеб 8 злаков 20гр (52 ккал / 1 жир / 8 угл / 2,6 бел)
Кальмар с семгой,соленые 50гр ( 68,6 ккал / 3 жир / 3,85 угл / 6,45 бел)
Куриный рулет 15гр ( 40,1 ккал / 3,1 жир / 0,38 угл / 2,55 бел)
Зеленый чай
Итог: 160,7 ккал / 7,1 жир / 12,23 угл / 11,6 бел

Итог за день: 1262,4 ккал / 25,5 жир / 213,13 угл / 41,05 бел

9th Week / Tuesday

День 58

Завтрак 9:00 Юхху!))
Сдобная булочка 100гр ( 340 ккал / 9,5 жир / 56 угл / 8 бел) Оооочень вредная булочка,ем ее из расчета что перекусить в следующий раз смогу неизвестно когда(
Кофе 18 ккал
Итог: 358 ккал / 9,5 жир / 56 угл / 8 бел

15:00
Крабовые палочки 200гр (130 ккал / 2 жир / 20 угл / 10 бел)
Гадкая лапша 90гр (336 ккал / 0 жир / 30,7 угл / 6,3 бел)
Леденцы БонПари 75гр (288 ккал / 0 жир / 71,7 угл / 0 бел)
Мнооого зеленого чая
Итог: 754 ккал / 2 жир / 122,4 угл / 16,3 бел


Итог за день: 1112 ккал / 11,5 жир / 178,4 угл / 24,3 бел
Мораль дня -питаться часто и по-немногу!

9th Week / Monday

День 57

Завтрак 11:00
Мюсли Matti 100гр ( 442 ккал / 18 ж / 62 угл / 8 бел)
Кофе 18 ккал
Итог: 460 ккал / 18 жир / 62 угл / 8 бел

Обед 13:00
Борщ 250гр (72 ккал / 3,75 жир / 3,5 угл / 6,5 бел )
Хлеб 20гр (43,6 ккал / 0,16 жир / 9,56 угл / 1 бел )
Крекер с сыром 2шт = 18 гр ( 82,26 ккал / 3,36 жир / 11,35 угл / 1,47 бел)
Чай
Итог: 197,86 ккал / 7,27 жир / 24,41 угл / 9 бел

Ланч 15:00
Борщ 250гр (72 ккал / 3,75 жир / 3,5 угл / 6,5 бел )
Хлеб 20гр (43,6 ккал / 0,16 жир / 9,56 угл / 1 бел )
Грейпфрут 300гр (96 ккал / 0,3 жир / 24,24 угл /1,89 бел)
Чай
Итог: 211,6 ккал / 4,21 жир / 37,3 угл / 9,4 бел

17:00

Kit-Kat батончик 46гр (244 ккал / 13,1 жир / 28,6 угл / 2,6 бел)

Тренировка:
5 минут кардио
Растяжка спина-ноги
Отжимания 14+12+12
Подтягивания 12(45,5кг) 8+6 (41кг)
Приседания с бодибаром(9кг) 16+16+16
Жим тренажер 5кг 16+16+16
Сгибание ног (тренажер) 22,5кг 12+12+12
Тренажер внешняя сторона бедра 25кг 16+16 20кг 25
Тренажер внутренняя часть бедра 22,5кг 25+25+25
Нижний пресс 14+12+10
Верхний пресс 30+30+25

19:30 (углеводное окно)

Яблоко 180гр (84,6 ккал / 0,36 жир / 17,64 угл / 0,36 бел)

Ужин 21:00
Индейка запеченная 150 гр (235,5 ккал / 4,83 жир / 0 угл / 44,85 угл)
Крабовые палочки 200гр (130 ккал / 2 жир / 20 угл / 10 бел)
Итог: 365,5 ккал / 6,83 жир / 20 угл / 55,85 бел

Итог за день: 1563,5 ккал / 49,77 жир / 189,95 угл / 85,21 бел

8th Week / Sunday

День 56

Завтрак 11:00
Мюсли запеченые с бананом 80гр
Лепешка с тревами 100гр
Кофе

Обед 13:00
Гречневая каша 200гр
Молоко 70гр
Кофе

15:00
Кукурузеые хлопья 150гр (562,5ккал / 2,1 жир / 121,8 угл / 14,25бел
Кофе 18ккал

17:00
Куриная печень 120гр
Кофе

8th Week / Saturday

День 55

Завтрак 8:45
Мюсли Matti  80гр (353,6 ккал / 14,4 жир / 49,6 угл / 6,4 бел)
Пряник 10 гр (33,6 ккал / 0,28 жир / 7,77 угл / 0,48 бел)
Кофе 18 ккал
Итог: 405,2 ккал / 14,68 жир / 57,37 угл / 6,88 бел

10:00
Гранат 50гр (36 ккал / 0,3 жир / 7,25 угл / 0,35 бел)

14:30
Суп с картофелем 250гр (71,5 ккал / 0,83 жир / 6,47 угл / 9,5 бел)
Хлеб 20гр ( 48,4 ккал / 0,52 жир / 9,26 угл / 1,64 бел)
Гранат 100 гр (72 ккал / 0,6 жир / 14,5 угл / 0,7 бел)
Кофе 18 ккал
Итог: 209,9 ккал / 1,95 жир / 30,23 угл / 11,84 бел

16:20
Гранат 50гр (36 ккал / 0,3 жир / 7,25 угл / 0,35 бел)
Сдоба "тэмле" 50гр (170 ккал / 9,35 жир / 30 угл / 4,7 бел)
Кофе 18 ккал
Итог: 224 угл / 9,65 жир / 37,25 угл / 5,05 бел)

Итог за день: 875,1 ккал / 26,58 жир / 132,1 угл / 24,12 бел

8th Week / Friday

День 54

Завтрак 11:00

Мюсли запкченые с бананом 80гр

Банан 100гр

Кофе 18 ккал

Итог: 

Обед 14:30

Суп мисо с креветками 46ккал

Салат Инари (сельдерей, огурец, водоросли, креветки) 180ккал

Ролл калифорния 4шт 128 ккал

Зеленый чай

Итог: 354 ккал

Вес после тренировки 54,2 кг

Тренировка:

Эллипс 5 минут

Растяжка спина-ноги

Отжимания 12+10+10

Подтягивания 12+10+10

Разведение рук с гантелями 3+3кг 12+12+12

Жим штанги в наклоне 11кг 16+12+12

Жим на тренажере 14кг 12+12+12

17:00 (углеводное окно)

Банан 100 гр

19:00
Крабовые палочки 200гр
Курица 100гр
1 пряник
Кофе

8th Week / Thursday

День 54

Завтрак 10:00
Мюсли Matti 50гр ( 221 ккал / 9 жир / 31 угл / 4 бел)
Кофе 18 ккал
Итог: 239 ккал / 9 жир / 31 угл / 4 бел

Обед 13:00
Кукурузные хлопья Кунцево 60 гр (225 ккал / 0,84 жир / 48,72 угл / 5,7 бел)
Кофе 18 ккал
Итог: 243 ккал / 0,84 жир / 48,72 угл / 5,7 бел

15:30
Кукурузные хлопья Кунцево 60 гр (225 ккал / 0,84 жир / 48,72 угл / 5,7 бел)
Кофе 18 ккал
Итог: 243 ккал / 0,84 жир / 48,72 угл / 5,7 бел

17:00
Куриный рулет 40гр (106,8 ккал / 8,4 жир / 1 угл / 6,8 бел)

18:00
Крабовые палочки 200гр (138 ккал / 2 жир / 20 угл / 10 бел)
Лепешка 100гр (216,6 ккал / 5,4 жир / 29,7 угл / 12,3 бел)
Минеральная вода
Итог: 354,6 ккал / 7,4 жир / 49,7 угл / 22,3 бел

Итог за день: 1186,4 ккал / 26,48 жир / 179,14 угл / 44,5 бел

Пряник

10гр куриной грудки, запеченой в духовке

Гранат 150гр

Салат Цезарь (макдак)

Пирожок с вишней

Кола 250 мл

8th Week / Wednesday

День 53

Завтрак 11:00
Мюсли 80гр (с бананом)  ( 328 ккал / 9,76 жир / 52,96 угл / 7,52 бел)
Кофе 18ккал
Итог: 346 ккал / 9,76 жир / 52,96 угл / 7,52 бел

Обед 13:00
Суп с грибами и картофелем  300гр (82,5 ккал / 0,95 жир / 7,46 угл / 10,96 бел)
Хлеб 20 гр ( 48,4 ккал / 0,52 жир / 9,26 угл / 1,64 бел)
Итог: 130,9 ккал / 1,47 жир / 16,72 угл / 12,6 бел)

Ланч 15:00
Суп с грибами и картофелем  300гр (82,5 ккал / 0,95 жир / 7,46 угл / 10,96 бел)
Хлеб 20 гр ( 48,4 ккал / 0,52 жир / 9,26 угл / 1,64 бел)
Итог: 130,9 ккал / 1,47 жир / 16,72 угл / 12,6 бел)

16:30

Яблоко 160гр ( 75,2 ккал / 0,64 жир / 15,68 угл / 0,64 бел)

Вес до тренировки 53,7 кг

Вес после тренировки 53,3 кг

Тренировка: (нижняя)

Растяжка спина-ноги

Отжимания 12+10+8

Подтягивания 12+10+8

Приседания с бодибаром 9кг 20+20+20

Приседания со штангой на тренажере 20кг 12+12

Выпады с гантелями (3+3кг) 16+16+12

Тренажер на бицепс бедра+попа 18кг 16+14+12

Тренажер на внешнюю часть бедра 25 кг 16р

Тренажер внутренняя часть бедра 25кг  30+20

Нижний пресс 14+12

Верхний пресс 30+30+30

20:40 (углеводное окно)

Банан 140гр (134,4 ккал / 0,7 жир / 29,4 угл / 2,1 бел)

Ужин 21:30
Крабовые палочки 200гр (138 ккал / 2 жир / 20 угл / 10 бел)
Кофе 18ккал
Итог: 156 ккал / 2 жир / 20 угл / 10 бел

Итог за день: 973,4 ккал / 16,04 жир / 151,48 угл / 45,46 бел

Найс!

8 th Week / Tuesday

День 51

Завтрак 9:00

Мюсли Matti с бананом и шоколадом 50гр ( 221 ккал / 9 жир / 31 угл / 4 бел
Вчерашние мюсли были с кислинкой,так что купила еще на пробу)
Белый хлеб 20 гр (53,2 ккал / 0,65 жир / 9,64 угл / 1,52 бел)
Банан 120 гр (115,2 ккал / 0,6 жир / 25,2 угл / 1,8 бел)
Кофе 18 ккал
Итог: 407,4 ккал / 10,25 жир / 65,84 угл / 7,32 бел


Второй завтрак 11:00
Гранат 150гр (108 ккал / 0,9 жир / 21,75 угл / 1,05 бел)

Обед 12:30
Борщ 250гр (72 ккал / 3,75 жир / 3,5 угл / 6,5 бел )
Белый хлеб 20гр (53,2 ккал / 0,65 жир / 9,64 угл / 1,52 бел)
Банан 90 гр (86,4 ккал / 0,45 жир / 18,9 угл / 1,35 бел)
Кофе 18ккал
Итог: 229,6 ккал / 4,85 жир / 32 угл / 9,37 бел

Перекус 14:00
Шоколадный десерт 100гр (330,2 ккал / 12,4 жир / 53,6 угл / 4,4 бел)
Чай

Ланч 17:00
Белый хлеб 20гр (53,2 ккал / 0,65 жир / 9,64 угл / 1,52 бел)
Сыр сметанковый 10гр (35 ккал / 2,6 жир / 0 угл / 2,35 бел)
Банан 50гр (48 ккал / 0,25 жир / 10,5 угл / 0,75 бел)
Яблоко 50 гр (23,5 ккал / 0,2 жир / 4,9 угл / 0,2 бел)
Чай
Итог: 159,7 ккал / 3,7 жир / 25 угл / 4,82 бел

Ужин 19:00
Крабовые палочки 200гр (138 ккал / 2 жир / 20 угл / 10 бел)
Кофе 18 ккал
Итог: 156 ккал / 2 жир / 20 угл / 10 бел

Итог за день: 1391 ккал / 34,1 жир / 218,2 угл / 36,96 бел

Эххххх  пережор.....((((

8 th Week / Monday

День 50

Завтрак 8:30
Мюсли 60 гр ( 212,4 ккал / 3,72 жир / 35,6 угл / 6,24 бел )
Кофе 18ккал
Итог: 230,4 ккал / 3,72 жир / 35,6 угл / 6,24 бел

Второй завтрак 11:30
Кукурузные хлопья 30гр (115,8 ккал / 0,24 жир / 26,4 угл / 1,98 бел)

Обед 14:00
Бутерброд батон+сыр+докторская колбаса
Батон 30гр (52, 4 ккал / 0,87 жир / 15,42 угл / 2,25 жир)
Сыр 20 гр (70 ккал / 5,2 жир / 0 угл / 4,7 бел)
Докторская колбаса 40гр (102,8 ккал / 8,88 жир / 0,6 угл / 5,12 бел )
2 конфетки миндаль+белый шоколад
Чай
Итог: (без конфет) : 225,2 ккал / 14,95 жир / 16,02 угл / 12,07 бел

Ланч 16:00
Куриная печень 20гр (28,1 ккал / 1,55 жир / 1,16 угл / 2,4 бел)
Московская плюшка 1/2 50гр (165 ккал / 4,35 жир / 28,6 угл / 3,8 бел)
Кофе 18 ккал
Итог: 211,1 ккал / 5,5 жир / 29,76 угл / 6,2 бел

Вес до и после тренировки 53,5 кг

Тренировка:

Кардио 5 мин

Растяжка спина-ноги

Отжимания 12+10+10+ еще опустила перекладину 5

Подтягивания 45,5 12+10+10

Жим штанги в наклоне 11кг 15+12+10

Разведение рук с гантелями 2+2кг 16 раз, 3+3 кг 12+10

Тренажер жим 9кг 16раз 14кг 12+10

20:30 ( углеводное окно)

Банан 120 гр (115,2 ккал / 0,6 жир / 25,2 угл / 1,8 бел)

21:00
Крабовые палочки 200 гр (138 ккал / 2 жир / 20 угл / 10 бел)
Бабаевский шоколад трюфельный мусс 43 гр ( 238,2 ккал / 15,9 жир / 20,85 угл / 2,8 бел)
Трюфель классчический Бабаевский 10гр (56,9 ккал / 5,14 жир / 3,94 угл / 0,4 бел)
Конфеты Бабаевские Трюфельный крем 5гр (28,2 ккал / 1,95 жир / 2,4 угл / 0,31 бел)
Чай
Итог: 461,3 ккал / 25 жир / 47,2 угл / 13,5 бел

Итог за день: 1359 ккал / 50 жир (огого)))))) / 180,2 угл / 41,8 бел

Ну....без учета СУПЕРЖИРА 50 гр!!! я уложилась в норму тренировочного дня) Чудо!)

7th week / Sunday

День 49

Завтрак 11:20 (ооох как поздно я проснулась....)
Тосты с сыром
Батон 40 гр (104 ккал / 1 жир / 20,4 угл / 3 бел)
Сыр сметанковый 20 гр (66,4 ккал / 5,5 жир / 0 угл / 4,2 бел)
Кофе 18ккал
Итог: 188,4 ккал / 6,5 жир / 20,4 угл / 7,2 бел

Обед 13:00
Гречневая каша 200гр (180 ккал / 1,6 жир / 34,2 угл / 6,4 бел)
Молоко 70 гр ( 37,1 ккал / 1,75 жир / 3,29 угл / 1,96 бел)
Лепешка с травами 100гр примерно (245 ккал / 0,8 жир / 50,4 угл / 7,9 бел)
Чай

Итог: 462,1 ккал / 4,15 жир / 87,89 угл / 16,26 бел

14:00

Кукурузные хлопья 50гр ( 193 ккал / 0,4 жир / 44 угл / 3,3 бел)

15:40
Яблоко 100гр (47 ккал / 0,4 жир / 9,8 угл / 0,4 бел)

Тренировка:
Сегодня я наконец-то решила устроить себе толковую кардио тренировку.
5 минут разминочные на 6,5 км/ч
35 минут бег 9,5 км/ч
(- 390,5 ккал)

Потом бассейн, 300м и повалялась уж в гидромассаже)
Вес до и после тренировки 53,4 кг

17:00 (углеводное окно)
Яблоко 150 гр (70,5 ккал / 0,6 жир / 14,7 угл / 0,6 бел)

19:00
Куриная печень 100гр (140,5 ккал / 7,75 жир / 5,84 угл / 12 бел)
Крабовое мясо 200 гр (123,6 ккал / 0,4 жир / 20 угл / 10 бел )
Итог: 264,1 ккал / 8,15 жир / 25,84 угл / 22 бел

20:00
Треска жареная в панировке 100гр (111 ккал / 0,1 жир / 0 угл / 23 бел )
Гранат 50 гр (36 ккал / 0,3 жир / 7,25 угл / 0,35 бел)
Итог:  147 ккал / 0,4 жир / 7,25 угл / 23,35 бел

Итог за день: 1372,1 ккал / 20,6 жир / 209,88 угл / 73,11 бел