11th Week / Friday

День 75

Завтрак 9:30

Мюсли Briiggen 100гр (354 ккал / 6,2 жир / 59,3 угл / 10,4 бел)

Фундук 10гр (65,1ккал / 6,15 жир / 0,94 угл / 1,5 бел)

Кофе 18 ккал

Итог:

Обед 13:00

Щи 300гр (114 ккал / 11,4 жир / 6,3 угл / 3 бел)

Хлеб 20гр (48,4 ккал / 0,52 жир / 9,26 угл / 1,64 бел)
Итог:

15:00
Салат из свежей капусты 300гр (111 ккал / 0,3 жир / 26,85 угл / 4,71 бел)
Хлеб 20гр (48,4 ккал / 0,52 жир / 9,26 угл / 1,64 бел)
Чай
Итог:

17:00
Котлеты из говядины в собственном соку 100гр (271 ккал / 17,82 жир / 0 угл / 25,75 бел)
Банан 70гр  (67,2 ккал / 0,35 жир / 14,7 угл / 1,05 бел)
Чай

Тренировка:
5 минут эллипс
Отжимания 12
Подтягивания (41 кг)12
Приседания (гриф) 10+8+8
Выпады с гантелями (4+4) 12+12+12
Сгибание ног (22,5 кг) 12+16
Тренажер на внутреннюю часть бедра (20) 20+20
Внешняя часть бедра (20кг) 20+20

21:00 (углеводное окно)
Банан 100гр (96 ккал / 0,5 жир / 21 угл / 1,5 бел)

22:30
Крабовые палочки 200гр (280 ккал / 13,8 жир / 8 угл / 30,8 бел)
Помело 50гр  (19 ккал / 0,02 жир / 4,31 угл / 0,38 бел)

Итог за день: 1492,1 ккал / 57,58 жир / 159,92 угл / 82,37 бел)